. Yemekler küçük porsiyonlar yiyin ya dagün boyunca birkaç küçük öğünler yerine üç büyük öğün yemek . Bu açlığı azaltır ve binges yeme engeller . Online sağlık kaynağı Aile Hekimliğigün boyunca 5-6 küçük öğün yemek önerir , 2-3 saat arayla .
2
kalori Dur içme . Su ile şekerli gazlı içecekler ve meyve içecekleri değiştirin. Hafta boyunca alkol tüketimini sınırlayın .
3
Egzersiz , hatta onun sadece 10 dakika , bir gün. Keyifli ve sizin için ulaşılabilir bir egzersiz rejimi planlayın. Sadece birkaç ekstra değişiklikler ile her gün egzersiz için zaman yaratın . Örneğin, iş yerindemerdivenleri yerineasansör almak vealışveriş merkezi dekapıdan daha fazla park edin. Böyle arkadaşlarınızla basketbol oynamak veya bir dans dersleri alıyordu olarak 2-3 kez bir hafta , yapıyor ve yapabileceği keyfini bir egzersiz seçin .
4
katılmak için bir arkadaş ya da aile üyesi sor ne zaman çalışma dışarı . Bunun yerine çalışmaya başlamak için bir diyet hapı için bekleyen eğlenceli bir egzersiz rutin yaparken , bir başkası ile yakın bir bağ oluşturmak, bu, rutin korumak için sizi motive edecek
5
yemek durdurun . . Evde taze ve sağlıklı yemekler pişirmek . Yemek sağlıksız ve pahalı olabilir . Hafta önceden yemek hazırlamak içinzaman yaratın . Öğle yemeği için sizinle birlikte çalışmak için sol kazaklar atın. Hazırlık kilo ve sıska olma anahtarıdır .
6
ilerlemeyi izlemek için bir ölçek kullanın . Her hafta veya her ay kendinizi tartın . Kilo kaybetme saplantı haline kaçının. Ölçektesayısı sürekli değişir , çünkü her gün veya günde bir kereden fazla kendinizi tartmak için gerekli değildir ; ağırlığı yüksek akşam sefer ,sabah genellikle en düşük ilk şey. Bunun yerine , küçük ulaşılabilir hedeflere odaklanmak . Ulusal Kalp Akciğer Kan ve Enstitüsü'ne göre , sıska olma vücudun yeniden şekillendirilmesi ile ilgili.
7
kilo kaybı izlemek için bir diyet ve egzersiz günlük tutun " Şekillendirme daha yakın venihai hedefe daha yakın . Almak , kısa vadeli hedefleri bir dizi seçin davranışçı bir tekniktir " . Diyet hapları insanların kilo almaya neden olan duygusal sebepleri çözmek değil. Eğer yemek ve hayatınızı değiştirmek için , sizi motive değilsespor atlama için bahaneler , sizi aydınlatmak neden dürüst bir yazı kaleme görme . Ayrıca nerede kilo kaybı durdu eğer diyet ihtiyaçları ayarlayarak gösterebilir .