Diyet takviyeleri milyarlarca dolarlık bir endüstridir ve giderek daha popüler hale gelmektedir. Örneğin Amerika Birleşik Devletleri'nde besin takviyelerinin satışları 1994'ten bu yana %100'den fazla arttı.
Peki besin takviyeleri gerçekten işe yarıyor mu? Peki konu onların güvenliği ve etkinliği olduğunda mağazayı kim önemsiyor?
İlk sorunun cevabı şu:evet, bazı besin takviyeleri işe yarıyor. Bazı takviyelerin kalp sağlığını iyileştirmek, iltihabı azaltmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak üzere çeşitli amaçlarla kullanımını destekleyen iyi bilimsel kanıtlar vardır.
Ancak tüm besin takviyelerinin eşit şekilde üretilmediğini unutmamak önemlidir. Bazıları diğerlerinden daha etkilidir ve bazıları tehlikeli bile olabilir. Bu nedenle herhangi bir besin takviyesi almaya başlamadan önce araştırmanızı yapmanız önemlidir.
Güvenli ve etkili besin takviyelerini seçmek için bazı ipuçları:
Önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz hangi takviyelerin sizin için uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir ve ayrıca aldığınız diğer ilaçlarla olası etkileşimlerden kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
Yüksek kaliteli malzemelerle hazırlanan takviyeleri seçin. Söylediklerini içerdiklerinden emin olmak için bağımsız bir laboratuvar tarafından test edilmiş takviyeleri arayın.
Etiketteki talimatları izleyin. Önerilen dozdan fazlasını almayın ve takviyeleri önerilen süreden daha uzun süre almayın.
Olası yan etkilerin farkında olun. Bazı besin takviyeleri bulantı, kusma ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir. Herhangi bir yan etkiyle karşılaşırsanız takviyeyi almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
Mağazaya Kim Bakıyor?
Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), Amerika Birleşik Devletleri'ndeki besin takviyelerinin düzenlenmesinden sorumludur. Ancak FDA'nın besin takviyeleri üzerindeki yetkisi sınırlıdır. FDA, yalnızca güvenli olmadığı tespit edilirse veya yanlış veya yanıltıcı iddialarla pazarlanırsa bir besin takviyesine karşı harekete geçebilir.
Bu, tüketicilerin kendi araştırmalarını yapmaları ve güvenli ve etkili besin takviyelerini seçmeleri gerektiği anlamına gelir.
Güvenli olmayan besin takviyelerinden kaçınmak için bazı ipuçları:
Takviyeleri saygın bir kaynaktan satın alın. Güvendiğiniz mağazalarda veya çevrimiçi perakendecilerde satılan takviyeleri arayın.
Etiketi dikkatlice okuyun. Takviyenin ne içerdiğini ve nasıl kullanılacağını anladığınızdan emin olun.
Abartılı veya gerçekçi olmayan iddialarda bulunan takviyelere karşı dikkatli olun. Gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa muhtemelen öyledir.
Bir besin takviyesiyle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.