elma , kayısı , şeftali ve ayva gibi birçok farklı meyveetiB17 vitaminin iyi kaynaklarıdır . Çilek , ahududu , böğürtlen ve kızılcık de B17 açısından zengin . Ev yapımı meyve suları , tatlılar ve meyve salataları bu meyve diyete eklenebilir ki .
Tohumları
meyvelerin bir dizitohum çekirdekleri iki farklı yolu vardır , hem de onlardan preslenmiş yağ , vitamin B17 için iyi bir kaynaktır . Kayısı tohumu , bu vitaminin özellikle zengin bir kaynağıdır . B17 açısından zengin tohum ayı diğer meyveler şeftali , nektarin , kiraz ve erik sayılabilir. Bu tohumların çoğu sağlık, gıda mağazalarında , doğal olarak kurutulmuş formda satın alınabilir. Salatalarda ya da pişirme tarifleri üzerindekurutulmuş tohumu serperek diyete eklenebilir , ya da sadece kendi tohumları ile komplemeyve yiyebilirsiniz . Bu tohumlardan elde edilen yağ salata sosu olarak kullanılabilir .
Kuruyemiş
Acı badem B17 özellikle yüksek düzeyde içeren fındık vardır . Bu vitamini içeren diğer fındık kaju fıstığı , fıstık , cevizler ve ceviz bulunmaktadır . Onlar kavrulmuş ve yemiş aperatifler , pişirme tarifleri ilave olarak veya B17 kaynağı sağlarken bir krizi eklemek için - heyecan kızartması eklenebilir .
Bakliyat ve yumruları
Bu vitamin B17 içeren yiyecek başka bir türüdür , ve kahverengi pirinç , arpa , buğday ve darı yer alır . Bu tahıllardan yapılan un fırın ürünleri için kullanılan veya bir ceviz lezzet eklemek için tavuk ve balık yemekleri eklenebilir , diğer pişirme kullanımları arasında , bir koyulaştırıcı olarak çorba ekledi. Elması , tatlı patates ve manyok vitamin B17 iyi bir kaynak olup, yan yemekler için çok yönlü malzemeler yapmak .
Bambu mükemmel bir kaynak vardır
çeker ve Lahanası Ayrıca fasulye filizi bulunabilir Vitamin B17 , . Bunlar çerez olarak çiğ yenir ya da sebze salata ve sote patates eklenebilir . Onlar da
Bakliyat ve mercimek , kuru fasulye , bakla ve nohut gibi Yapraklı Yeşiller
Baklagiller . Çorba ve sulu yemeklere eklenebilir iyi besin kaynaklarıdır B17 vitamini . Ispanak , lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde de vitamin B17 içerebilir vevitamin kaynağı olarak diyete eklenebilir .