Protein , kas dokuları onarmakvücuttaki hormonlar ve ulaşım yutulur besin üretmek için kullanılır . Kaslar yaklaşık yüzde 70 su ve yüzde 20 protein yapılır. Bina kas kütlesi karbonhidratformunda ekstra su ve daha fazla enerji gerektirir , hem de antrenmanda daha çok kullanmaya ve toparlanma ve büyüme içinekstra protein gerekir , çünkü daha protein.Bodybuilders protein takviyeleri almak . Fitness uzmanları işe sporcular ya da insanlar vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.5 2.0g protein almak öneririz .
Amacı
protein almak Çoğu kişi uygulama kilo sallıyor eğitim . Ancak, tüm spor meraklıları onları alarak farklı hedefleri vardır . Onlar da farklı vücut tipleri vardır , ve onların deneyim yaygın olarak değişir . Herkesin hedefi yağsız kas kazanmak için, ama bu başarı others.The acemi halterci daha bazıları için genellikle hemen önemli kazanımlar yaratabilir kolaydır. Onun kasları üzerlerine yerleştirilenyeni taleplere yanıt vermek ve daha büyük ve daha güçlü olsun . Protein sallar bu süreci geliştirmek olabilir , ama aynı zamanda kas kazanmak için ekstra kalori alır . Protein egzersiz sırasında yıkıldı olsunkas lifleri tamir içinyapı taşlarını oluşturur sallar. Amatam yararlanmak için ,halterci protein ve karbonhidrat , yüksek kalori daha fazla yemek gerekir . Karbonhidratlar genellikle kazançlar için daha çok çalışmak zorunda bir süre eğitim olmuştur kas growth.People için gerekliekstra enerji sağlar . Bunlar genellikle birkaç proteinleri ile deneme ve zaman zaman yüksek kalorili düzeyde içerenolanları kullanın . Yüksek proteinli diyet ile birlikte , genellikle protein işi sallıyor olmadığını değerlendirirkenyüksek kalorili proteins.When bazı büyük kazançlar yaşayabilirsiniz , ayrıca vücut tipi için hesap gerekir . Ectomorphs doğal ince insanlar vardır . Proteintam yararlanmak için onlar da kalori bir sürü yemek gerekir sallar . Endomorphs oluşturur ağır olan insanlar vardır. Onlar daha kolay kilo alma eğilimi ve onları yağ yakmak için daha zordur . Mesomorphs daha atletik bir yapı var. Protein sallar onlarEndomorph gibi yağ koymadan daha kolay bir ektomorf daha kas kazanmak gibi , onlar için son derece iyi çalışma eğilimindedir . Vücut tipinizi bilmek fitness hedeflerinize ulaşmada ve protein sallar yararlanmada yarısıdır . Protein
türleri farklı türde bir dizi vardır
Shakes piyasada protein sallar ve tozların . Anahtar en uygun olanı seçmektir . Peynir altı suyu bazlı proteinler vücut geliştiriciler ile çok popülerdir . Bu protein en üst düzeyde içeren ve hızlı bir iyileşme ve büyüme yardım. Çoğu insan yağsız kas artışı yapabilirsiniz . Onlar sadece whey proteini çekmeye başlamak ve karbonhidrat ve protein yüksek daha fazla kalori. Genel sağlık için , ekstra kas paketi isteyenler too.For , kilo artışı proteinler iyi çalışır , sebze ve meyve açısından zengin dengeli bir yemek yemek esastır . Bu içecekler bazıları 40g protein ve yaklaşık 1.000 kalori üzerinden içerir . Kaslar kesinlikle kilo artışı proteinleri ile büyüyecek , ama onlar da vücut yağ düzeylerini artırabilir . Bu products.Bodybuilders da bir amino asit olan kreatin ile muazzam sonuçlar yaşadım çekerken yağsız diyet yemek çok önemlidir . Yüksek dozda , büyük ölçüde kas büyümesi için gereklienerjiyi sağlayabilir . Kreatin suylakasları doldurmak ve başka herhangi bir ek daha onları zor hale eğilimindedir . Bazı halterciler 20 £ koyabilirsiniz . ile kas ve hızlı bir şekilde kilo creatine.Everyone tatlılar seviyor ve onlar için kolaydır . Bodybuilders bir sürü protein serinletici bir egzersiz sonrası içecek için bir blender içinde meyve ve buz ile sallar karıştırın.
Bir Protein karar vermek Sarsıntı
bol olduğu orada kanıtıdır protein yardım spor votaries yağsız kas kütlesi kazanmak sallar. Her bir halterci içinanahtar o 5 veya 10 £ eklemek isterse giriyorum onun hedeflerine bilmektir. kas , hepsini alır protein ve karbonhidrat yüksek yeme gıdalar ile birlikte iyi bir protein takviyesi ekliyor . Onlar enerji için kullanılır çünkükarbonhidratlar önceki gün yenmelidir . Onlar night.Bodybuilders yenen genellikle eğer yüce hedeflere sahipvücuttaki yağ açmak ve çoklu protein günde sallar alabilir . Bir contest.Protein işi sallıyor onlar kadar toplu aya çalışırken onlar da kreatin ile kilo artışı proteinleri birleştirir . Onlar olmasaydı , muhtemelen de onlar gibi satan olmaz .
Zaman protein almak Protein önce ve sonra sallar almak en iyisidir
Shakes egzersiz , protein metabolizması üzerinde önde gelen otoritelerinden ve fizyoloji göre . Bir egzersiz öncesi bir protein shake alarak enerji düzeyini artırmak ve egzersiz artırabilirsiniz . Bir çalışmadan sonra onu alarakkurtarma işlemi daha hızlı olacak almak. Genellikle acemiler bir çalışmadan sonra bir protein shake almak, ancak enerji içecekleri ve karbonhidrat yüksek gıdalar da önceden bu ekstra tekme sağlayabilir .