B6 vitamini ya da piridoksin , beyin kimyasalları ve nörotransmitterlerinüretimi teşvik etmektedir. Vücudunuzun norepinefrin, serotonin , melatonin ve üretebilir böylece B6 vitamini gerekir . Norepinefrin ve serotonin ruh bir rol oynar , ve melatonin doğal sirkadiyen ritimler ile düzenlenir vücudunuzun tutmak . Siz somon , ton balığı , ıspanak , kahverengi pirinç , ayçiçeği tohumu gibi B6 yüksek besinler bu vitamin elde edebilirsiniz
olur , tam tahıllı un , kepek , soya fasulyesi , süt , sığır karaciğeri , karides , hindi , ve mercimek . Diyet içinikinci gıdaların bir veya daha fazla ikramları her gün ekleme hatırlama yeteneğinizi geliştirebilirsiniz . Ayrıca içinde B6 vitamini takviyesi alabilir . Erkek ve kadın yaşları 14-50 için , B6önerilen günlük ödenek ( RDA ) 1,2-1,3 miligram olduğunu. 50 üzerinden erkek ve kadınlarda , B6 içinRDA günlük 1,5-1,7 miligram olduğunu .
Vitamin B9
Vitamin B9 ( veya folik asit) zihinsel açıklık teşvik ve gerekli genetik madde : RNA ve DNA üreten vücut yardımcı olur. Bu vitamin aynı zamanda Alzheimer hastalığı olanlar , için ve hafıza üzerinde bir etkisi olabilir depresyon sorunları hafifletmek için yardımcı olduğu bulunmuştur . İnsanlar yaşları 14 ve üzeri en az 400 mikrogram B9 vitamini bir gün gerektirir . Emziren kadınlar 500 mikrogram gerekir iken Hamile kadınlar , günlük 600 mikrogram gerektirir .
B9 vitamini için doğal yiyecek kaynakları koyu yeşil sebzeler , şalgam , kuşkonmaz , hardal yaprağı, pancar , soya fasulyesi , sığır karaciğeri , somon , avokado , maş dahil fasulye ve Brüksel lahanası . Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar da folik asit açısından zengindir . Bu, aynı zamanda vitamin günde bir ila 1000 mikrogram kapsülün bir dozajda ek olarak tüketilebilir.
Vitamin B12
Vitamin B 12 (veya kobalamin) immünolojik işleyişini geliştirmek ve ruh halinizi dengelemek için S - adenozilmetiyonin ile birlikte çalışır . B12 vitaminidoğru miktarda olmadan, bellek üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir , hangi yorgunluk yaşayabilirsiniz --- ve bu vitaminin eksikliği de şaşkınlıkbaşlamasında bir rol oynar .
Vitamin B12 sığır eti , yumurta , domuz eti , balık ve diğer hayvansal gıdalar gibi gıdalar tüketerek elde edilebilir . Insanların yaşları 14 ve üstü için , günde 2.4 mikrogram optimum sağlık için gereklidir . Bu vitamin sindirim kolaylığı için gıda ile günde bir 1000 mikrogram kapsül alarak ek olarak tüketilebilir .
Vitamin C ve E
C vitamini ve E doğal hücresel ölüm ve DNA hasarı sorumluvücuttaki serbest radikalleri yok antioksidanlar ile dolu . C vitamini dokuların iyileşmesi ve büyümesine yardımcı olur . Vitamin Evitamini beyin oksidatif stresi hafifletmek yeteneğine sahip olduğundan , Alzheimer tedavi etmek için kullanılır ; Alzheimer hastalığında bir faktör . E vitamini aynı zamanda zihinsel berraklık , bilişsel fonksiyonları geliştirir , ve önemli ölçüde doku ve hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatır
İnsanlar yaşları 14 ila 18 günlük C vitamini en az 65 miligram gerektirir . ; onsekiz fazla kişi doğal yiyecek kaynakları brokoli, lahana , narenciye suları , portakal , kızılcık , ananas , greyfurt , kavun , ve papaya gibi şeyleri içerir C vitamini 90 miligram günlük ödenek gerektirir . C vitamini günde bir 1.000 miligram kapsül alarak günlük ek olarak tüketilebilir .
İnsanlar yaşları 14 ve üzeri optimum sağlık için günlük E vitamini 22.5 Uluslararası Birimi gerekir . E vitamini içeren doğal gıda kaynakları karaciğer , yumurta , fındık , mısır yağı , margarin , ayçiçeği tohumu , avokado , buğday tohumu ve kuşkonmaz sayılabilir. Bu vitamin ile bir yemek , bir yıldan üç 400 IU kapsül günde bir dozajda takviyesi olarak tüketilebilir .