New MexicoÜniversitesi göre , kas büyümesi oluşur. Hasarsitesinekas yırtığı lif sürüsü çevreleyen uydu hücreler. Bunlar, daha güçlü ve daha büyük bir kas oluşturmak için bir araya sigorta . Süreç protein ve hücre onarımıyapı taşları olan bazı amino asitler , gerektirir . Takviyeler
Sporcular ve kas inşaatçılar
Türleri takviyeleri birçok farklı türde alır kas gelişimini artırır. Iki yaygın türü protein takviyeleri ve performans arttırıcı takviyeleri vardır . Protein takviyeleri protein ve kas büyümesi için gerekliamino asitlervücut aşırı yüklenerek kas büyümesini uyarmak için iddia . Böyle kreatin gibi performans arttırıcı takviyeleri, kas inşaatçılar daha fazla kas kazanımlar sağlayabilecek , egzersiz yoğunlaştırmak için izin verir.
Önerilen protein alımı
sağlık danışma komitesi UCLA insanlar pahalı protein takviyeleri önlemek önerir . Prospektif kas inşaatçılar gereken tümprotein , sağlıklı , dengeli beslenme mevcuttur . UCLA paneli kas inşaatçılar vücut ağırlığının her kilo için günde protein sadece 0,8 gram gerektiğini uyarıyor . Bu daha fazla alarak böbrek hasarı , dehidratasyon ve kemik kalsiyum kaybına yol açabilir .
Sağlıklı Protein Kaynakları
en bitkisel proteinler belli esansiyel amino asitleri eksikliği yana , bir protein takviyesi farkı telafi etmek için kullanılan olabilir . AncakUCLA araştırmaya göre ,en iyi yaklaşım dengeli , sağlık diyet takip etmektir . Bitkisel proteinler hangi esansiyel amino asitler hangi öğrenin ve buna göre diyet dengelemek . UCLA da ekstra protein için çorbalar ve içecekler yağsız , süt tozu veya peynir altı suyu proteini ekleyerek göstermektedir . Diğer sağlıklı protein kaynakları yumurta beyazı, soya bazlı ürünler , yağsız süt , fasulye , fındık , tohum ve yağsız etleri içerir .
Kreatin
kreatin yasaklandı olsa ( örneğinNCAA gibi ), bazı spor kuruluşları tarafından , birçok sporcu ve kas inşaatçılar hala kullanabilirsiniz . Rice Üniversitesi'nde Uzmanlar orada kreatin için hiçbir uzun vadeli güvenlik veri ve insanlar bunu kullanarak önlemek öneririz uyarıyorlar . Eğer veriolmamasına rağmen kreatin almaya gidiyoruz,önerilen dozlarda takip ettiğinizden emin olun . Ayrıca , bol su içmek . Dehidrasyon kreatin kullanımının yaygın bir yan etkisidir .