Düşünme anlamak kolay kalsiyumunönemini yapar . Vücudunuzun yeterli kalsiyum tüketmek değil , bueksikliği telafi etmekkemik banka " çekme " yapmaya başlar . Bir ömür boyunca , kemikler ince ve zayıf ve kırılmaya yatkın hale gelebilir .
Yanılgılar
Doctoryourself.com göre, birçok kişi bu kireçlenme öğrenmek için şaşırırlar eklemlere oluşturanvücutta kalsiyum bir overabundance ile ilgili değildir . Kalsiyum birikintileri oluşturan İnsanlar genellikle bir kalsiyum eksikliği var. Bunun SağlıkNew York Dışişleri Bakanlığı'na göre, böbrek taşı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir
günlük kalsiyum fazla 2500 miligram tüketmek asla .
Besin takviyeleri Sağlık Dairesi , kalsiyum yeterli alımınınUlusal Enstitüleri göre >
Boyut yaşla birlikte artacaktır . Yaşamınilk altı aylık döneminde , çocukların günde 210 miligram ( mg ) gerekir . Yedinci aydan itibarenilk yıl için bu miktar 270 mg artar . Yeni yürümeye başlayan çocuklar 4-8 günde 800 mg gerektiren günde 500 mg ve çocuk yaşları gerektirir . Ön - gençler ve gençler günde 1300 mg gerektiren ,en çok kalsiyum gerekir . Yetişkinler bu miktar 1200 mg artırır 50 yaş kadar günde 1000 mg almalıdır .
Elemental Kalsiyum
Mayo Clinic göre , element kalsiyum kalsiyum vücut tarafından emilir . Bir kalsiyum tablettoplam ağırlığı sistem girmeden ek kalsiyummiktarını etkilemez . Bu nedenle, etiket okumak ve ürünün elemental kalsiyum toplam miktarını belirlemek için önemlidir. Etiket aynı zamanda tek bir doz almayı bekleyebilirsiniz önerilen kalsiyumgünlük yüzdesini listeler . Örneğin, element kalsiyum ve 200 mg ihtiva eden bir 350 mg kalsiyum takviyesi , sadece elemental kalsiyum 200 mg vardır.
Tavsiye kalsiyum takviyeleri
Healthcastle.com göre, kalsiyum Sitratiyi ekidir . Ürüngünün herhangi bir zaman almış ve aç karnına almak güvenli olabilir . En çok kalsiyum hapları emilimi için ekstra mide asidine ihtiyaç kalsiyum karbonat hapları vardır . Diğer bir deyişle , onlar gıda ile tüketilmesi gerekmektedir .