ihtiyacınız var . Vücudun kendi ihtiyaçları için yeterli üretir. Fosfatidilserin bilişsel işlevleri yardımcı olur çünkü , onlar yaş olarak kendi doğal fosfatidilserini düzeylerinde kademeli olarak azaldığını görenyaşlılar , onları bellek korumak yardımcı olmak için ek olarak götürün . Çoğu besin kaynakları phosphatidylserine sadece eser miktarda sağlamak ; sığır beyin ve soya fasulyesi iki önemli istisnalar vardır . bir noktada
Hayvan Kaynakları
fosfatidilserinin inek beyinleri imal edilmiştir . Siz inek beyinlerinin her 100g için phosphatidylserine 713mg alabilir . Deli dana hastalığı ve diğer sığır virüsler üzerindeki endişeler bu formu durdurulan yol açmıştır . Diğer hayvansal kaynaklar uskumru içerir ; tavuk kalp , göğüs , bacak ve karaciğer ; ringa balığı ; yılanbalığı ; domuz dalak , karaciğer ve böbrek ; orkinos ; yumuşak kabuklu midye ; Dana ; sığır ; domuz eti ; hindi bacak ve göğüs; kerevit ; mürekkepbalığı ; morina ; hamsi ; hake ve alabalık .
Bitki Kaynakları
phosphatidylserine içinbirincil kaynakları soya fasulyesi vardır . Ancak, phosphatidylserine diğer bitkisel kaynaklar , beyaz fasulye , lahana , tam tahıllı arpa , pirinç ve havuç bulunur . Bitki kaynakları genellikle hayvansal bazlı ürünler gibi phosphatidylserine olarak zengin değildir . Bitki - temelli fosfatidilserini büyükbaş - tabanlı olarak etkili olduğu görünmüyor . Bitki - temelli fosfatidilseriniyaşlılarda bellek iyileşmeye bağlı olmamıştır , Nöroloji bir 1991 çalışmada sığır tabanlı fosfatidilserini yaptığını bildirildi.
Dozaj
Çoğu insan diyet yoluyla phosphatidylserine 130mg hakkında almak . Zihinsel fonksiyonlarda düzelme için fosfatidilserinin iki kere üç günlük 100mg dozlarda verilir . Kas inşa etmek fosfatidiliserin alarak sporcular bir gün 800mg alabilir .
Etkileşimleri
fosfatidilserini doğal bir bileşik olmasına rağmen, bazı ilaçlar ve diğer takviyeleri ile etkileşime girebilir. Fosfatidilserin warfarin, heparin , aspirin , pentoksifilin , klopidogrel ve tiklopidin gibi kan sulandırıcı , etkisini bileşik olabilir . Böyle ginkgo , sarımsak ve E vitamini
incekan alınan takviyeleri ileaynı etkileşim olabilir