kreatin yükleme fazını başlayın Kreatin alarak
. Bu kreatin yüklemek için gerekli değildir , ama daha hızlı sonuçlara yol açabilir ,Kreatin Bilgi Merkezi'ne göre . "Yükleme" kreatin hızlı bir şekilde vücudun seviyelerini artırmak için kısa bir süre için yüksek dozlarda alınmasını belirtmektedir. Kreatin yükleme için ,Nutraceutical Bilimler Enstitüsü , NSI CreaPure Kreatinyaratıcıları göre , bir hafta boyunca , yaklaşık 5 gram , günde dört kez almak . 5 gram doz genel bir öneri olmasına rağmen , uygun doz , vücut ağırlığı nedeniyle çok can . Tam doz hesaplamak için , ( bkz: başvuru )Kreatin Bilgi Merkezi'ndetabloya danışın .
2
kreatin içki oluşturun. Herhangi bir sıvı ile kreatin tozu karıştırın . Ancak, bu tür meyve suyu veya bir spor içeceği gibi yüksek karbonhidrat içki ile kreatin karıştırmaKas Bina Kılavuzu ve Iron Dergisinin Robert DiMaggio hem göre ,kreatin hızlıkasları ulaşmak yardımcı olabilir . Ancak, ( portakal suyu gibi ) bir asidik içki ile kreatin karıştırma kreatinin etkileri engel olabilir ki bazı argümanlar vardır . Ayrıca, egzersiz sonrası protein shake içine kreatin karıştırma de etkilidir .
3
bakım seviyelerinde kreatin alın . Yine, dozlar nedeniyle ağırlığı değişebilir , ama tipik tavsiye kreatin seviyesini korumak için , üç ila 4 hafta boyunca , günde kreatin 5-10 gram almaktır. Vücudun kolayca besinleri emer zaman kreatin almak için ideal bir zaman , sadece bir çalışmadan sonra olduğunu.
4
Döngüsü kapalı kreatin . Kreatin adapte gelenvücut önlemek amacıyla , bu türKreatin Bilgi Merkezi olarak , bazı yetkililer , bir hafta boyunca kreatin kapalı bisiklet öneririz. Sadece bunu yapmayız . Bir hafta geçti,yükleme aşamasında yeniden girin vedöngüyü tekrar .