kreatin 20 gram bir gün tüketin
göster
. Kreatin desteğininilk aşamalarında kreatin yükleme olarak bilinen bir aşamadır . Eğer tüm rutin boyunca bu kadar kreatin almaya devam edecek olsa da , gücü kayda değer gelişmelerSavunma Tıbbi ve Çevre Araştırma Enstitüsü'nün verilerine göre , en az beş gün içinde görülmüştür .
2
atın en az beş gün boyunca kreatin . Savunma Tıbbi ve Çevre Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma desteğinin en az beş gün gücünde belirgin artış göstermek için gerekli olduğunu gösterdi . Gücü Bu artış, kilo artışı ve hızlı kas boyutunu artırmak için sağlayacaktır .
3
beş ila 10 gram bir günde kreatin koruyun . Kreatin Yükleme bir ilk 1-4 haftalık dönemden sonra, ağırlık çalışması bir avantaj sağlamak içindoz bırakın. Bu geliştirilmiş gücü ile size yardımcı ve gücü daha fazla kazanımlar Eğer çalışmak her zaman neden devam edecektir . Eğer dışarı çalışırken Ayrıca , ek devam Spor beslenmeInternational Society Journal göre , kaslardadepolanan şeker kaçınmayacağız. Bu size sahipkas tutmak yardımcı olacaktır .