Kreatin kas boyutunu artırmak ve dayanıklılık geliştirmek için alınır . Bu balık ve hayvanlarda ve insan karaciğer, pankreas ve böbrekte üretilen bir amino asittir. Kreatin enerji olarak kullanılmak üzere kas saklanır. University of Maryland Medical Center testler , kısa süreli egzersiz etkin çalışma göstermiştir ve kısa süreli kullanım için nispeten güvenli olması için görünen notlar - daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç olmasına rağmen . Olası yan etkiler kreatin yüksek dozda bulantı , dehidratasyon , gastrointestinal sorunlar , kas krampları , kilo , yüksek tansiyon , karaciğer ve böbrek hasarı bulunmaktadır . Kreatin vücut geliştiriciler arasında popüler olan veUluslararası Olimpiyat Komitesi veyaNational Collegiate Athletic Association tarafından yasaklanmış değil - amatakviyesi kullanımı önerilmez . Bir vücut geliştirme rejim eklemeden önce sağlık kuruluşu ile kontrol etmelisiniz bu yüzden kreatin bazı ilaçlar ile reaksiyona girebilir .
Glutamin
Glutamine protein yapı taşıdır ve kaslarda ve üretildiği akciğerlerde , saklanır. Bu bir bağışıklık sistemi güçlendirici ve normal beyin aktivitesi ve sindirim için gereklidir. Glutamin yüksek stres faaliyetleri sırasında kas yıkımını engelleyen ile yatırılmaktadır . Dayanıklılık etkinlikler için yoğun bir eğitim soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara yol açabilir glutamin eksikliği nedenlerinden biridir - yani sporcular dayanıklılık korumak ve glutamin tükenmesi telafi etmek içintakviyeleri kullanın . Texas A & M Üniversitesi glutamin , kas kütlesini ayaktabağışıklık sistemini geliştirir ve sıkı egzersiz kurtarma hızlandırır bildirdi. Sporcular glutamin tek başına ya da bir protein takviyesi parçası olarak alır . Bu ılımlı dozlarda güvenli görünüyor - . 500 mg günde üç kez birinden alınan
Magnezyum
Magnezyumkalp için kritik önem kaslar ve böbrekler ancakvücuttaki her organ için gerekli bir mineraldir . Magnezyum işlevleri arasında enerji üretimi - ve sporcular , kemikler oluşturmak enerji düzeylerini artırmak ve protein sentezi ile kas bina geliştirmek için magnezyum takviyesi kullanabilirsiniz . Ek olarak , sık sıkvücudun magnezyum absorbe yardımcı B - kompleks vitaminleri ile alınır . Bazı ilaçlar ile tepki yok. Magnezyum takviyeleri yaygın yan etkiler mide ağrısı ve ishaldir , ancak bir doktor tarafından izlenir sürece böbrek veya kalp hastalığı olan kişilerde magnezyum takviyesi kaçınmalısınız . Takviyesi kalsiyum emilimi ve kemik metabolizması ile müdahale edebilir .
L - Carnitine
L - Carnitinekaraciğer ve böbreklerde sentezlenen ve kas dokusunda depolanan bir amino asittir . Bu, kalp ve iskelet kasları için enerji olarak kullanılmak üzere saklanır vücut yağ salınmasını tetikler. Vanderbilt Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmaya göre , karnitin uzun süreli aerobik aktivite sırasında enerji seviyeleri artar . Amino asit bu kullanım için vücut yağ boşaltarak enerji kaslarda depolanan glikoz kullanımını geciktirir. Glikoz eğitim veya yarışma sırasında enerji üretimininen yoğun seviyeleri daha sonra kullanılabilir. Testler karnitin hiçbir kötü etkileri vardır ama takviyeleri , enerji üretiminde küçük bir etkiye sahip olabileceğini bir kez karnitin varsa eksiklikler giderilmediği gösterdi .