proteinin bitkisel kaynaklardan seçin . Bitkisel protein brokoli, pancar , enginar , Brüksel lahanası , karnabahar , lahana , patlıcan , yeşil bezelye , su teresi , kabak , soğan ve ıspanak yüksek miktarlarda bulunabilir . Protein kaynakları meyve muz , elma , üzüm , kavun , ananas ve şeftali sayılabilir. Tahıl severler arpa , buğday, kahverengi pirinç , çavdar , yulaf , darı ve buğday tohumu yoluyla protein alabilirsiniz . Mercimek , split bezelye , nohut ve kuru fasulye gibi baklagiller de uygun seçimlerdir . Soya fasulyesi , özellikle , bitkisel bazlı protein açısından zengin yiyecek için mükemmel bir seçimdir . Tohumlar ve fındık protein - yüksek gıdalardır. Siyah ceviz , badem , kaju , kabak , ayçiçeği ve susam yüksek protein diyeti için mücadelenizde size yardımcı olabilir .
Hayvanlar
kasap tarafından Durdur
protein hayvan kaynakları . Genel olarak , eti protein açısından zengin bir besindir . Dengeli bir amino asit içeriği sunan , et genellikle tam bir protein olarak ifade edilir. Sığır eti, kuzu eti , kümes hayvanları , domuz , hindi, tavuk, balık ve yengeç gibi kabuklular gibi yüksek protein içeriği bulabilirsiniz . Bu hayvansal protein tüketiminin artması yüksek kan kolesterol , obezite , düşük yoğunluklu lipoprotein ( LDL ) kolesterol ve koroner kalp hastalığı ve ateroskleroz riski daha yüksek olduğunu , ancak dikkat etmek önemlidir . Mümkün olduğunda , böyle geyik eti gibi düşük bir genel yağ içeriği ile et arıyorlar. Daha da iyisi , kendinize bir iyilik yapın ve tüketmek , kırmızı etmiktarını sınırlamak . Peynir, tereyağı , yoğurt ve süt gibi süt ürünleri , yüksek protein içeriği sunan , ama aynı zamanda büyük sağlık riskleri ile ilişkilidir . Genel olarak, bu yüksek protein kaynakları ölçülü tüketilmesi gerekir.