yağ 1 kilo kaybetmek için diyet veya egzersiz ile ya 3500 kalori yakmak gerekir . Bu küçük bir başarı olduğunu ve titizlikle kilo kaybı adanmış değilseniz sizin ilk kilo döken önce, birkaç hafta sürebilir . Eğer ağırlık çok kaybetmek gerekiyorsa, bu önemli kilo kaybı fark etmeden önce birkaç ay olabilir , ve diğerleri için fark olmak için kilo kaybı için daha da uzun sürebilir .
Egzersiz
Eğer kalori yakan kas inşa vegün boyunca yemek fazla kalori yakmak için izin verir, çünkü
Egzersiz herhangi bir kilo kaybı stratejisinin önemli bir parçasıdır . Ancak, tek başına egzersiz yoluyla kilo kaybetme kolay değildir . Harvard Tıp Yayınları ortalama 185 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca saatte 5 kilometre çalışan 355 kalori yakarsınız bildiriyor . Bu haftada bir kilo kaybetmek için her hafta çalışan yaklaşık beş saat tutacaktır .
Diyet
Diyet birleştirmek zaman kilo kaybı hızlandırmaya yardımcı olabilir Bu egzersiz ile . Her gün ihtiyaç kalorisayısı, ağırlığı ve yaşa bağlı olarak değişir ;ABD Gıda ve İlaç İdaresiortalama olarak bugün 2000 kalori kurmuştur . Tek başına diyet ile kilo vermek için, bu kilo her hafta bir gün ve yiyecek bir buçuk yetmeyecek ortadan kaldırmak olurdu demek . Egzersiz ile kombine edildiğinde , ancak, daha az kalori kesmek olabilir ancak sağlıklı kilo fazla bir kilo kaybı ya da haftada iki sürdürmek mümkün olacak düşüktür .
Diğer Faktörler
Eğer kilo kaybetmek gibi
, kilo kaybı daha zor olabilir . Çalışmanın A 2013 "Amerikan Tıp Birliği Dergisi " , örneğin, kilo olarak metabolizma yavaşlayabilir bulundu . Eğer kas varsa kas yağ daha fazla kalori yakar , çünkü , daha hızlı kilo verebilirsiniz . Genetik faktörler de rol oynayabilir . Bazı insanlar " , Her Boyut Sağlık " kitabında , içinde beslenme uzmanı Linda Bacon göre " , ayar noktası " belli bir ağırlık doğru çekilmek ve bu, set noktasının altına düşmesi zorlu yapabilirsiniz .
< Br >