Haftada bir iyi Chest Nasıl Gidilir

iyi bir göğüs oluşturmak için gereklifaaliyetler kolay ve geçmesi gerekenişlem basittir . Bununla birlikte, bir haftalıkbir zaman çerçevesi neredeyse imkansızdır , pek çok durumda, son derece zor olan ve . Senin vücudun yeteneğini yıkmak ve onarım kas zaman ve sabır alır . Bu
Sen Protein takviyesi
Bench Press
Eğim basının
Dip istasyonu ihtiyacınız olacak bu fitness ve beslenme adımları takip ederseniz , size somut sonuçlar quickly.Things görmelisiniz dedi egzersiz
1 < p >
Daha Talimatları göster göğüs egzersiz içinebench press ve eğim basın birleştirin . Hafta içi bir gün sadece göğüs ilgili alıştırmaları içermelidir . Eğer kontrollü hareketleri dört ila altı kez ile asansör edebiliyoruz bir ağırlık bulun . Hızlı bir ısınma seti gerçekleştirin , daha sonra 5-6 setleri toplamkurulan ağırlık kaldırın. Bu set arasında kalan bir dakika daha fazla olanbench press yanı sıraeğim basın için tekrar edilmelidir .
2 < p> spor salonundadaldırma istasyonu kullanın . Göğüs egzersiz gün içinde mümkün olduğunca çok sayıda tekrarlar için dips dört ila altı set yapmak .
3 < p > . Kümeleri arasında bir dakikadan fazla istirahat göğüs günden dışındakigünlerde 100 şınav yapın . Tamamlamak için alır, ama gibi birçok setleri bunu yapmak tam bir all 100.
Diyet , Kilo Kaybı ve Recovery
4 < p > Ekle proteini. Eğer kas inşa etmek arıyorsanız , yağsız kas her kilo başına 1 gram protein tüketmek gerekir . Eğer £ 173 tartmak durumunda . ( 140 hangi kas ) , günde protein 140 gr tüketmek gerekir . Bu miktarın çoğu , et ve peynir gibi doğal kaynaklardan gelmelidir . Ancak, vücudunuzun fazla 45 dakika egzersiz sonrası protein alması önemlidir . Eğer ihtiyacı ne ile vücudunuzun sağlamak için fırsat sadece küçük bir pencere var , çünkü antrenman sonrası protein takviyeleri en iyisidir .
5 < p > biraz dinlen. Vücudunuz iyileşme dönemlerinde ve uyku sırasında kas oluşturur . Her iki yeterince almak vegün boyunca bazı küçük havlı akşam erteleme tamamlayan deneyin eğer .
6 < p > karbonhidrat kaldır emin olun . Vücudunuzun düzgün çalışması için bazı karbonhidrat ihtiyacı , ama büyük bir tanımlanmış göğüs oluşturmak için çalışıyoruz eğer bunu kapsayan yağtabakasını kaldırmak gerekir . Bunu yapmanınen kolay yolu diyet karbonhidratları kaldırmaktır . Bu enerji olarakmevcut karbonhidrat kullanmak yerine yakıt kaynağı olarak yağ açmak için vücudunuzu zorlayacak olacaktır .