Karmaşık karbonhidratlar , sağlıklı yağlar ve yağsız protein açısından zengin bir besleyici diyet takip ederek fiziksel şekillendirebilir . Metabolizma artırmak ve kalori yakmak içingün boyunca küçük , sık sık yemek yiyin . Boş kalori azaltmak için gazlı içecekler ve çörek gibi şekerli ve yağlı gıdalar kesmek . Kilo kaybı yardımcı bir egzersiz programı ile diyet planı tamamlayın. Kalori Açığı
< p > Medline Plus, yağ 1 £ vücudunuzun oymak için her gün 500 kalori daha az , haftada bir poundgüvenli oranında kilo yediği , böylece yaklaşık 3.500 kalori içerdiğini belirtiyor . Ayrıca egzersiz ile diyet birleştirerek bu kalori açığı makyaj yapabilirsiniz. Gündeönerilen en düşük alımı 1500 , erkekler için kalori ve kadınlar için 1.200 .
Besin Piramidi
< p> Daha fazla kalori yakmak vegıda takip ederek vücudunuzun oymak için yağ dökmek piramit kurallar . TarımBirleşik Devletleri Bölümü kepekli tahıllar , sebze ve meyveler sizin kaloriçoğunluğu elde önerir . Yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi gıdalar seçerek , sizin tanelerinin yarısını bütün olun. Brokoli , havuç , pancar ve koyu yeşil yapraklı marul gibi sebzeleri seçerek vitamin ve mineral alımını artırın . Muz , çilek ve erik gibi meyveler daha az kalori yemek yardımcı olabilir tokluk hissi yaratarak , kalp-sağlıklı lif yüksektir. Düşük yağlı ya da güçlü , sağlıklı kemikler için yağsız süt , az yağlı yoğurt veya az yağlı peynir gibi yağsız süt ürünlerini tüketin . Kaju fıstığı, badem , somon , tavuk ve yağsız sığır etinde gibi yağsız protein kaynakları ılımlı bir miktar seçin .
Sık Öğün
< p > yiyin üç küçük beş yemekler her gün besinlerin sürekli bir akış ile sisteminizi sağlamak ve tok kalması . Tokluk hissi bakımı vücudunuzun - heykel çabalarını sabote kilo almaya yol açabilir aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Yağsız kas kütlesini korumak için yemekler ile bir yağsız protein kaynağı içerir . Kas yağ daha fazla kalori yakar gibi kas - için - yağ oranını arttırarak metabolizmanızı artırabilir . MayoClinic.com göre , daha kaslara sahip insanların bedenleri dinlenme bile , daha fazla kalori yakmak . Klinik aynı zamanda gıda işleme küçük öğün daha sık kalori önemli ölçüde yüksek sayıda yakar yemek anlamına gelir , her gün kullanılankalorinin yaklaşık yüzde 10 , hesapları belirtiyor .
Fad Diyetler
gerçekçi vaatlerde diyetler uzak durun . Medline Plus, diyetler , su - kilo kaybı öncelikle sonuçlanan , kalori veya karbonhidrat tipik düşük notlar . Yeniden suyla karıştırılma üzerine, su ağırlık verir. Sınırlı gıda seçenekleri sağlar , belirli bir gıda, gıda grubu overemphasizes ve dikkate her gün .
Tüketmek kalorisayısını almaz herhangi bir diyet kaçının