gibi makarna veya beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat , Yeme , öğle yemeğinin ardındanöğleden sonra kan şekeri sarmal gönderebilirsiniz . Sonuç ruh hali ve enerji düzeyinde hem bir roller coaster . Bunun yerine , basit karbonhidrat seçimi , örneğin yüzde 100 tam buğday ekmeği ya da yabani pirinç gibi kompleks karbonhidratlar daha da kan şekeri , ruh ve enerji ile sonuçlanan , daha eşit sindirir. Sonuç olarak , çocuğunuzun akademisyenler odaklanmak için daha fazla enerjiye sahip olacaktır .
Protein
Protein tok hissetmenize yardımcı olur Önemli , bize uzun vadeli enerji verir ve karbonhidrat sindirim vücudumuzun yardımcı olur. Bu tür domates soslu makarna gibi sadece karbonhidrat , A öğle yemeği , çocuğunuzun ilk ve kan şekeri çöker vekarbonhidrat olarak daha sonra aç çabuk sindirilir tam hissettirecek . Bu tür oyma türkiye , fıstık ezmesi ( izin varsa ) veya düşük yağlı peynir gibi çocuğunuzun öğle yemeği için sağlıklı proteinler , seçtiğinizden emin olun . O okul değil, onun karın hakkında düşünme olduğunu böylece çocuğunuzunöğleden sonra boyunca tok hissetmenize yardımcı olacaktır .
Renk
Yeme meyve Vital olduğunu ve derin renkler çok çeşitli sebzeler önemli besin çeşitliliği ile küçük organları sağlar . Birçok kişi bu ruh hali renkli meyve ve sebzeler içeren bir yemek yedikten sonra yükselir bulabilirsiniz . Çiğ brokoli , havuç , elma ve kiraz büyük lunchbox seçenekleri olun. Çocuğunuz onun beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasını vardır ve yedikten sonra daha mutlu hissediyor , okulda onun performansını geliştirmek için muhtemeldir .
Porsiyon
Ağır öğle bir kişinin istediğiniz yapabilirsiniz bir uyku çekmek . İlköğretim çağındaki çocukların okul 600 ila 800 kalori oluşan öğle yemeği tüketmek gerekir . Kontrol bölümlerini tutmak ve çeşitlilik sağlayarak , çocuğunuzun kalori ihtiyaçları gereksiz kalori onu doldurma olmadan karşılanacak . O tam hissediyor zaman yemeyi durdurmak için çocuğunuzun hatırlatmak emin olun . Gıdalarındoğru miktarda yiyerek , çocuğunuzun daha fazla enerjiye sahip olacak ve sadece bu çok daha kolay okul çalışmaları yapmak ,uzun vadede sağlıklı olacaktır .
Balance
sadece karbonhidrat , protein veya üretmek oluşan bir yemek olan dengeli değildir , ne deöğleden sonra için tam ve enerjik duygu neden olur . Tarafında sebze çubukları ve üzüm ile kepekli ekmek üzerine bir ton balıklı sandviç dengeli bir yemek iyi bir örnektir . Veya, sebze çubukları veyayan meyve ile tam tahıllı tavuk ve sebze makarna salatası ile bir fıstık ezmesi ve jöle sandviç ( hiçbir alerji kısıtlamalar çocuğunuzun okulda olmaması kaydıyla ) paketi olabilir . Bunun yerine şekerli içecekler , su paketi .
Yaratıcı olun ve giriş için çocuğunuza sorun . Öğle dengeli olmasını sağlamak çocuğunuzun vücut düzgün çalışması ve kan şekeri düzeylerini , ruh ve enerji düzeylerini spiral kaçınmak gerekiyorbeslenme olsun yardımcı olacaktır .