Kas kaybetmeden Hızlı Kilo Kaybı

kas gereksiz miktarda kaybetmeden kilo düşmesi için bakıldığında , bir profesyonel ya da yakın profesyonel düzeyde bunu bireylerintavsiye takip öder - karoserciler . On yıllardır , vücut geliştiriciler kendi yağsız kitle maksimize ederken vücut yağ inanılmaz düşük seviyeleri elde etmek çabası , gerçek bir bilim haline kas kaybı olmadan kilo kaybı yaptık . Eğer bir vücut geliştirmeci gibi görünmek talip bile , yine de kilo kaybı ihtiyaçlarını karşılamak için benzer bir yaklaşım kullanabilir . Kilo Verme Diyet

vücut yağ başlangıç ​​düzeyine bağlı olarak bir karbonhidrat kontrollü bir yaklaşım izleyin. Kanadalı gücü Antrenör Christian Thibaudeau göre , diyet yalın bireyler doğal olarak yağ kütlesi istenmeyen bir miktar koymadangün boyunca daha fazla karbonhidrat tüketmek edememek , onların karbonhidrat " kazanmak " gerekir.

Üzerinde varsa 20 vücut yağ yüzdesi , düşük karbonhidrat diyeti uygulayın ve günde karbonhidrat en fazla 30 gram tüketmek hedefliyoruz . 15 ila yüzde 20 arasında vücut yağ varsa, vücut ağırlığının kilo başına karbonhidrat 0.25 g tüketir. Eğer , 12 ve 15 yüzde bodyfat arasında ise, vücut ağırlığının kilo başına karbonhidrat 0.35 g tüketir. Gerekirse yerel spor salonunda vücut yağ test almak gerekir , ama şüphe , yüksek tahmin ve varsayalım eğeraşırı - 20 - yüzde kategoridedir . Diyetkalan ( tavuk , az yağlı kırmızı et ve deniz ürünleri gibi ) ve yağsız protein kaynaklarından ( yağlar , fındık ve tohumlar gibi sağlıklı doymamış yağlar ) yağ tüketimi arasında oldukça eşit bölünmüş olmalıdır . Diyet yaparken kas kütlesini korumak için vücut ağırlığı kilo başına protein bir gram için yaklaşık 0.85 gr tüketmek hedefliyoruz. Gereksiz kas kaybını önleyerek , aksi takdirde vücudun birincil enerji kaynağı için protein güvenmek gelecek gibi , genel protein alımının daha yüksek yağ alımını tutarak gerçekleştirilir - . Kas dokusu protein oluşur kas arıza ile sonuçlanan

carb Kontrol Önerileri

zaten karbonhidrat " kazandı " için yeterince yağsız olsalar bile , sağlıklı karbonhidrat kendinizi sınırlayarak karbonhidrat alımını kontrol . Kas oluşturmak ve yağ kaybetmek için vücut geliştiriciler tarafından kullanılangeleneksel karbonhidrat - Bu ana odak gibi meyve , sebze , tatlı patates , kahverengi pirinç , yulaf ve yüzde 100 tam tahıllar gibi sadece karbonhidrat tüketen üzerine olması gerektiği anlamına gelir . Eğeraşırı - 20 - yüzde vücut yağ kategoride iseniz bu rayından olabilirek karbonhidrat olmadan düzenli tutmak için yeterli lif ile vücudunuzun sağlamak gibi , brokoli , salatalık , marul ve ıspanak gibi yeşil sebzeler kendinizi sınırlamak senin kilo kaybı ilerleme .