çözünmez lif şimdiye kadar , çözünür lif farklıdır onu emer ya da suya çözülür , daha zorvücut sindirmek için yapım yok olduğunu . Nişastalar, beyaz un ve rafine şeker neden dramatik insülin başak karşı daha dolgun duygu yararına ilave olarak, bu yavaş sindirim süreci , kan akışı içine , sabit bir insülin salınmasını teşvik eder. Çözünmeyen fiber kolorektal kanser, kalp hastalığı , kabızlık ve hemoroid geliştirme riskini azaltmak için düşünülmektedir. Çözünmez lif kaynakları fındık, baklagiller , meyve ve sebze , kepek ve kepekli tahıllar dahil .
2
sabah yulaf ezmesi lif büyük bir kaynağıdır . Bir bardak su verimi sıcak tahıl bir fincan ile karıştırılmış bir buçuk bardak yulaf . Su ile karıştırıldığındayulaf bulunan çözünür lif , bir jel benzeri bir madde halinde şişen olmasıdır. Çözünür lif normal glukoz düzeylerini korumak ve kolesterolü azaltmak için inanılır . Çözünebilir lif kaynakları yulaf ve yulaf ezmesi , baklagiller , arpa ve meyve ve sebzeler sayılabilir.
3
günde 25-38 gr çok gibi görünse de , artırmak için çeşitli yolları vardır diyet lif . Pişirme sırasında un , beyaz ekmek ve kepekli unu kepekli veya tahıllı ekmek yerine başlayın . Daha sonra, makarna tipik rafine için tam buğday veya tahıllı makarna ek olarak , kahverengi ya da yabani pirinç beyaz pirinç ve patates tarafı değiştirin. Buharda pişmiş brokoli , karnabahar ya da yeşil fasulye bir tarafına ek olarak , kendi öğle veya akşam yemeği için --- böyle hindiba , radicchio , havuç , ıspanak ve bezelye gibi berrak yeşil --- bir salata ekleyin . Sen birçok hattaüç öğün biri için fasulye ve baklagiller ile et yerine tercih .
4
bir ürün kepekli veya tahıllı olduğunu iddia Çünkü, mutlaka anlamına gelmez daha fazla lif içerir diğer ürünlere göre . Bu nedenle , bu ekmek ve makarna ürünleri satın , özellikle etiketleri okumak ve karşılaştırmak için önemlidir . Çözünebilen lif çözünmez oranı değişse de genel bir kural olarak, ancak , tam tahıl ürünleri , tahıllı ürünler daha fazla lif içerir.