Süt , mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır . Süt 8 - oz servis başına kalsiyum yaklaşık 300 mg içerir. Kalsiyum takviyeli süt veren 8 - oz başına yaklaşık 400 mg vardır. Kalsiyumyağ kısmında değil çünkü düşük yağlı ve yağsız süt tam sütten daha çok kalsiyum içerir . Yağ çıkarıldığında , daha fazla kalsiyum açısından zengin sütfarkı telafi etmek için ilave edilir . Tam yağlı süt çocukların yaşları 1 ila 2 yıl için tavsiye edilir . 2 yaşından sonra, az yağlı veya yağsız süt tavsiye edilir . Buvücudunuzun daha verimli kalsiyum absorbe olur gibi D vitamini ile güçlendirilmiş süt faydalıdır.
Yoğurt
Yoğurt 6 başına yaklaşık 225 mg kalsiyum içerir iyi bir kaynak olduğunu - oz hizmet . Ancak, kalsiyum içeriğimarkasına bağlı olarak değişebilir. Yoğurt aynı zamanda sindirime yardımcı ve protein ve potasyumun iyi bir kaynağıdır .
Peynir
Amerikan peynir veya 1 1/2 oz İki ons . cheddar peynir kalsiyum yaklaşık 300 mg var . Peynirli sandviç, kraker , pizza , ekmeği , yumurta ve sebzeler gibi birçok yemekler eklenebilir çok yönlü bir besindir . Süzme peynir 4 - oz kalsiyumun yaklaşık 70 mg vardır. hizmet . Taze meyve daha fazla lezzet sağlamak için ilave edilebilir. Kalsiyum
Diğer Kaynaklar
Alternatifler süt ürünleri alerjisi veya laktoz intoleransı olan kim çocuklar için kullanılabilir . Kalsiyum güçlendirilmiş , laktoz içermeyen süt ürünleri, soya sütü ve badem sütü olarak mevcuttur ; onlar telaşlı yiyiciler tatmin için düz , çikolata veya vanilya gibi farklı tatlar gelir .
brokoli , ıspanak , hardal yeşilliği ve Çin lahanası gibi yeşil sebzeler de kalsiyum içerir. Doğası gereği , birçok çocuk telaşlı yiyiciler ve sebze yemek olmaz . Çocuklara yeşillikler daha çekici yapmak için peynir veya sosları ekleyin .
Kalsiyum aynı zamanda ekmek ilave edilir , tahıllar , graham kraker , yulaf ezmesi ve portakal suyu . Çocuklar için kalsiyum takviyeleri mevcuttur , ancak kalsiyum kaynağı gıdalar içeren bir diyet ile birlikte kullanılmalıdır . Takviyeler kalsiyum için bir ikame olarak geliyordu , ancakçocuğun diyete ek olarak verilmez .