Vücudunuzun kullandığı ve genç ya da yaşlı iseniz enerji , bir elektrikçi , öğretmen ya da profesyonel bir futbol oyuncusu olursa olsun önemli olan nasıl ürettiğini anlamak

Enerji üretimini dengelemek için nasıl . Vücut karmaşık bir şey olduğunu ve bilim adamları hala bu konuda her şeyi anlamıyorum , amaşu temel öğrenme vücudunuzun enerji üretimini dengelemek yardımcı olabilir. Talimatlar 1 vücut tipi öğrenin ve yaşam tarzınıza dikkat

. Eğer bütün gün masa başında oturmak mı ? Eğer inşaat işe yarar mı? Bir triathlete ? Eğer haftada birkaç kez egzersiz ve biraz kilolu yoksa , o zaman gerekenden daha fazla yemek ( enerji kaynağı ) olarak alıyor . Eğeraynı miktarda yemeye devam etmek istiyorsanız , o zaman daha fazla egzersiz . Genel olarak, 1 £ . yağ 3.500 kaloriye eşittir. Yani 1 £ kaybetmek . Bir hafta , bir fazladan 500 kalori bir gün yakmak - ya da 500 kalori daha az bir gün yemek . Yine de, herkesaynı oranda kalori yakar . Bir BMR veya Bazal Metabolizma Hızı , bir kişinin sadece orada oturan kalori yakar ve bu herkes için farklı olan oranıdır .
2.

yapmak için planfaaliyetleri içindoğru şeyler yiyin . Sen uzun bir sürücü için benzin ile arabanızı doldurmak ; vücudunuz da uzun vadede , zor bir dönem ödevi ya da ekstra uzun bir gün için yakıta ihtiyaç duyar. Yakıtaynı tip herzaman almak otomobillerin aksine, insanlar besleyici bir diyet korumak için gıdaların çeşitli yemek gerekir . Bu yüzden bir gıda sadecekalori ancakvitaminler , mineraller , yağlar, proteinler ve şekerlerin hepsi de değildir . Bir gıda piramidi bulun ve ( aşağıda Kaynakları bakınız ) onunla tanışmış olsun .
3

günlük ortalama kalori alımı ve bazı etkinlikler için yaklaşık enerji maliyetlerini tahmin . Eğer yakmakaynı miktarda alımı zaman, istikrarlı bir kilo korumak olacaktır . Amerikalıların büyük bir yüzdesi onlar bütün gün sadece 2000 kalori bir gün ihtiyacı olan bir masa işinin başında otururortalama kişi içeri girmefaaliyetleri için ihtiyacınız olandan daha fazla yemek . Eğerdağlarda bir çok günlük sırt çantasıyla seyahat iseniz, günde 4.500 kalori civarında gerekebilir ( yaklaşık 2 kg. Yiyecek ) veya daha fazlahava durumu ne kadar ağır paketi ve nasıl serin bağlı .

bir beslenme uzmanı ile 4

tanışın . Sadece gerçekten ihtiyacınız ne kadar yemek yemek her parça , içinde kaç kalori not alarak ve egzersiz iyi bir başlangıçtır . Bir profesyonel ile toplantı size enerji dengeleme ve güvenli bir şekilde bunu yapmak için özel ihtiyaçlarını ( aşağıda Kaynakları bakınız ) belirlemenize yardımcı olabilir .