Doğru takip ederseniz , bir vejetaryen diyet sağlıklı ve besleyici olabilir,

Düşük Kalorili Vejetaryen Snacks Evde olun . Vejetaryenler onlar örneğin, protein , kalsiyum , demir ve vitamin B - 12 gibi tüm gerekli besin ihtiyaçlarını , toplantı olmasını sağlamak için özel bir dikkat gerekir . Buna ek olarak , herhangi bir sağlıklı beslenme gibi , bir vejetaryen diyet , yüksek yağlı, yüksek kalorili gıdalar sınırlamak gerekir . Vejetaryenler kendi beslenme ihtiyaçlarını karşılamada emin olabilirsiniz tek yolu da diyet besin açısından zengin , düşük kalorili atıştırmalıklar dahil gereğidir . Humus

sağlıklı vejetaryen bir diyet ile sebzeler düşük kalorili , besin dolu sebzeler bol miktarda içermelidir . Havuç , biber ve kereviz gibi çiğ sebzeler , gevrek ve dolum aperatif seçeneği için yapmak . Tabii ki, birçok kişi kalori ve yağ oranı yüksek olabilir, daldırma ile sebzeler zevk gibi . Humus , nohut yapılmış bir dip , sağlıklı bir daldırma seçeneği sağlar . Humus A 2 çorba kaşığı servisi sadece 50 kalori içerir ve protein , lif , bakır , fosfor ve B vitamini -6 içerir .
Apple ile Fındık Ezmesi

anda sadece 70 kalori , bir orta boy elma tatlı , düşük kalorili atıştırma seçimi sağlar . Daha fazla besin sağlamak için , sevdiğiniz fındık ezmesi 1 yemek kaşığı ile elma top . Badem yağı bir yemek kaşığı , örneğin , 100 kalori içerir ve besleyici seçenekleri olmasına rağmen , fındık ezmesi büyük miktarlarda tüketildiği zaman kalori yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle porsiyon büyüklüğü tutmak için emin olun , protein , bakır , magnezyum ve E vitamini içerir kontrol .
Tüm - Tahıl Tahıl

Tahıl artık sadece kahvaltı için değildir. Aslında, tam tahıllı tahıl besin ile doludur ve besleyici bir aperatif için günün her zaman yapar . Tam tahıllı O-şeklinde tahıl , örneğin , fincan başına sadece 100 kalori içerir ve diyet kalsiyum, demir , çinko ve B-12 vitamini bol ekler . Yulaf ezmesi kalori düşük olan başka bir dolum aperatif seçimdir. Düz , anlık yulaf ezmesi Bir ​​paket 100 kalori içerir ve lif , protein ve demir ile yüklenir . Meyve

Kremalı Yunan yoğurt ile
Yunan Yoğurt mükemmel bir atıştırmalık seçeneği kas - bina protein yüklü olduğundan , diyetlerine süt dahil vejetaryenler için . Sade, yağsız Yunan yoğurt A 6 - ons konteyner sadece 100 kalori içerir, ancak protein 18 gram paketleri. Aynı şekilde , Yunan yoğurt kalsiyum yüksek, fosfor , riboflavin ve vitamin B -12 . Lütfen aperatif tatlılık ve lif eklemek için , böyle çilek , ananas ya da şeftali gibi dilimlenmiş meyve , Yunan yoğurt eşleştirmek .
Besleyici Edamame

Edamame , veya haşlanmış yeşil soya fasulyesi , eğlenceli ve besin açısından zengin aperatif bir seçim sağlar . Kabuklu edamame bir 1/2-cup porsiyon henüz 100 kalori altında protein 8 gram sağlar ve fiber , bakır ve folat bol içerir . Sendondurulmuş sebze bölümünde edamame satın alabilirsiniz , vekabuk ya da zaten kabuklu ya gelir . Edmame pişirmek için, sadece kaynatın , buhar veya mikrodalga istediğiniz bölümü .