Soya fasulyesi mükemmel bir protein kaynağıdır . Vücut Geliştirme göre , soya eti daha iyi protein kalitesine sahiptir . Bu kas büyüme ve iyileşme için gerekli olan sekiz temel amino asitleri içerir. Soya tofu , seitan , tempeh , miso ve toz dahil birçok farklı formları geliyor .
Balık
Bazı vejeteryanlar balık yemek seçin . Balık eti gibi proteinaynı miktarda malzeme , ama yağ gibi birçok gram olmadan . Halk SağlığıHarvard Okulu, 6 - oz göre . somon fileto 6 oz göre sadece 4 g daha az protein , 34 g içerir. biftek. Bodybuilders onlar almak yağmiktarını izlemek zorunda olduğundan , balık yağsız protein büyük bir kaynağıdır .
Hayvan yan ürünleri
olsa vejetaryenler ( onlar veganlar sürece ) hayvanları yemeyin , hala yan ürünleri hayvan yemeyecek . Yan ürünler hayvan süt ve yumurta bulunur . Yumurta sarısı da dahil olmak üzere yumurta , Sağlık Vakfı Baseline göre , büyük bir kaynak ya da protein vardır. Güçlü kaslar inşa etmek için çalışıyor olanlar için protein büyük bir kaynak süt olduğunu .