tahıl gıda grubu ekmek, pirinç , tahıl , makarna ve yulaf gibi gıdalar kapsar . Kepekli tahıllar beyaz tahıllar daha sağlıklıdır . Kepekli ekmek , mısır ekmeği ve kahverengi pirinç , beyaz ekmek , unu ekmeği ve beyaz pirinç daha iyi seçimlerdir . USDA gıda piramidi yetişkin 8 oz 6 yemek gerektiğini gösterir . Her gün tanelerinin . Bunların en az yarısı tam tahıllar olmalıdır . Taze meyveleri
Meyve günlük meyve porsiyon tatlı bir kaynaktır .
Meyveler birçok önemli vitamin sağlar . Bazı popüler meyve örnekleri elma , portakal , muz , çilek , kavun , erik , papaya , mango , kuru üzüm ve üzüm bulunmaktadır. Meyve , taze satın kurutulmuş , dondurulmuş veya konserve olabilir . Taze meyveler genellikleen çok besin değeri sağlamak . Yüzde 100 meyve suyu yapılır meyve suları da meyve sağlıklı porsiyon sağlar . Bu şeker çok yüksek miktarda içerdiği gibi , ancak, yüzde 100 meyve suyu değil meyve suları sakının . Yetişkin her gün meyve 2 bardak 1 1/2 tüketmeliyiz. Karışık bir salata
Sebze birçok farklı sebze içerebilir .
Sebzeler kolay yetişkinlerin her gün yemelisiniztavsiye 2-3 bardak tüketmek yapmak için birçok şekilde hazırlanabilir. Sebze pek çok vitamin ve mineralleri sağlar ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Salata yeşillikleri , kabak , salatalık , pancar , soğan , patates ve mantar çeşitli tüm sebzeler vardır . Çoğu buğulanmış , çiğ sebze , püre , Sote ve hatta ızgara yiyebilirsiniz . Buçanak yağ ve kalori katacak gibihazırlık tereyağı , margarin veya sıvı yağ bir sürü kullanmaktan kaçının . Yağsız süt
Süt yetişkinler içinen iyi seçimdir .
Süt ürünleri süt , peynir ve yoğurt bulunmaktadır . USDA gıda piramidi" Süt Grubu " bu çağrıları ve sadece tereyağı ve krema gibi öğeleri hariç , onların kalsiyum korumak süt ürünleri içerir . Yetişkinler süt ürünlerinin 3 bardak her gün ( 1 1/2 oz 2 . Yetecek süt Her fincan için ikame edilebilir ) tüketmek gerekir . Onlar yağ yüksek olabilir ama bu , önemli kalsiyum sağlar. Balık
mümkün düşük yağlı seçeneklerini seçin .
Etler ve Fasulye et ve fasulye gibiaynı gruba ait .
USDA gıda piramidi tarafından " Et ve Fasulye " adlıgrup, kullandığınızkaynağına bağlı olarak birçok başka isimlerle ifade edilebilir . Bu grup sadece et ve fasulye daha fazla içerir ; o da balık , kümes hayvanları , yumurta , tohumlar ve fındık içerir . Yetişkin pişirme yağları
mümkün .
Yağlar idareli kullanılması gerektiğini ne zaman yalın , işlenmemiş ürünler için tercih , her gün bu tür gıdaların yaklaşık beş veya altı gram tüketmek gerekir .
USDA gıda piramitte , yağlar kendileri için bir grup hepsi var. Yağı , don yağı, margarin ve mısır yağı, zeytin yağı ve kanola yağı gibi tüm yağlar burada aittir. Diğer piramitler bazen de bu grupta şekerler içerir. Bu gruptakigıdalar her mümkün olduğunca sınırlı olmalıdır .