, onlar tariflerde kullanılanstandart ölçüm fincan demek tanımı. Yani, sebze , bir fincan çiğ veya pişmiş sebze ya da yüzde 100 sebze suyu 1 bardak eşittir ; veya çiğ yeşil yapraklı sebzelerde 2 bardak . CDC meyve bir bardak meyve 1 fincan veya yüzde 100 meyve suyu veya kurutulmuş meyve 1/2 fincaneşdeğer olduğunu açıklar . Siz
Ne Kadar ihtiyacınız var mı?
meyve veCDC önerir sebzekesin miktarları bireysel göre değişir . BirCDC'nin Meyveler hesap ve Sebzeler Madde sitesinde , günde 2 bardak meyve ve 3.5 gerektirir ( bir şey günlük yaşamışığı aktivitesinin ötesinde kabul ) fiziksel aktivite 30 ve 60 dakika arasında olur 30 yaşındaki bir erkek Göre günlük sebze bardak . Aynı Gerekli sebzeler daha az bir fincan hariç aynı yaş ve aktivite düzeyi bir kadın için de geçerlidir. Çocuklar ve gençler , hem de yaşlı yetişkinler , yaklaşık 1/2 her biri az 1 fincan gerektiren eğilimindedir .
Hususlar
CDC geliyor onlar bir gün içinde tüketilmesi tavsiye edilir kaç kalori dayalı porsiyon bir kişinin ihtiyaçlarınısayısı ile . Sizin yaş , fiziksel aktivite , cinsiyet ve seviye meyve ve sebze rakamlar hizmet ayarlamak için kullanılan kalori gereksinimi belirler . CDC erkekler kadınlardan daha fazla kalori gerektiren eğilimindedir beri , genellikle meyve ve sebzeler daha fazla porsiyon yemek gerektiğini açıklıyor . Erkekler ise,önerilen miktarlarda yemek kadınlara göre daha az olasıdır .
Karşılaştırılması
Kanada SağlıkCDC benzer yönergeler sunar . Onlar " Gıda Rehberi " yayımlamak ve Kanadalılar tüketmek tavsiye meyve ve sebze " Gıda Rehberi Porsiyon " sayısını not . Bir gıda kılavuz porsiyon meyve ya da en çok meyve ve sebze 1/2 fincan orta boy parçasına eşdeğerdir . Sağlık Kanada , günlük üretim 7 ve 8 Gıda Rehberi Porsiyon arasındaki tüketmek 19 ve 50yaşları arasında kadın yetişkin önerir . Aynı yaş aralığındaki erkeklerin 8-10 gerektirir .
Olursa kimin önerileri takip arasında
numaranızı vurmak Ulaşım , zor görünebilir . CDC kaygıları azaltmaktadır olsa da, diyet içine meyve ve sebze gizlice kolay yollarını sunarak . Onlar kuşluk ve kahvaltı gevreği ya da yulaf ezmesi bir ek olarak meyve öneririz . Eğer bunu görürseniz onu yemek için daha olasıdır çünkü - mutfak tezgahı üzerinde - Harvard Halk Sağlığı Okulu ( HSPH ) düz görünürde meyve tutmak önerir . Çorba , makarna veya pizza yerseniz ,CDC hedef karşılamak yardımcı olmak için bu kalemlerin içine veya üzerine sebze sinsi göstermektedir . Bu hileler ekleyebilirsiniz . Sizin yulaf ezmesi yaban mersini , öğle ve biber ve taze domates yüklü Pizza önce bir portakal kolayca 5 porsiyon için 3 yaklaşım olabilir .