. Sağlıklı doymamış yağların çok miktarda içeren gıdalar arayın. Bu kalori yüksek ve kardiyovasküler sağlığı zarar veya sağlıksız yağ mevduat içine geliştirmek için daha az olasıdır. Laktoz intoleransı sık sık kilo çabalarını raydan , süt sadece küçük miktarlarda mevcut olduğunda bile sindirim güçlüğü neden olarak , yemek , ya da kilo sorun olabilir her şey süt ve süt ürünleri arayın .
2 < p> bina kas kütlesi yerine yağ oluşturmaya odaklanın . Artan kalori alımı bazen geçicivücudun yağ düzeylerini artırmak olacaktır . Madem yeterli protein tüketen gibi - yine , balık, yağsız et , tavuk , yumurta , fındık ve protein tozu takviyesi gibi sağlıklı kaynaklardan - kas büyümesi kadar uzun egzersiz oluşacak
< . br > 3 cips , şekerli yiyecek ve şekerli , unlu gıdalar gibi her türlü çok fazla abur cubur yemekten kaçının
. Önemsiz gıda geçici olarak , vücut ağırlığının arttırılması , ancak zayıf kişilerde , genellikle uzun bir süre için vücut yapışmaz kütle bulunuyor . Size o deve kadar çabuk kaybolur bir hacı gut verir .
4
düzenli egzersiz ile dengeli artan kalori alımını koruyun . Egzersiz çok uzuntek tek daha fazla kalori tüketir gibi onlar çalışırken onlar yakmak daha kilo çabalarına zarar vermez . Kilo isteyen laktoz hoşgörüsüz insanlar için bir fantastik gıda türü soyadan elde edilenlerdir . Soya sütü , özellikle protein açısından zengin ve kalori yüksek olduğunu ve hiçbir laktoz içerir .
5
herhangi bir süt almayan gerçeği telafi etmek için kalsiyum takviyeleri alın . Kalsiyum portakal suyu bir besin takviyeleri için iyi bir alternatif , ya da soya sütü ile beslenme zenginleştirilmiş tahıl zenginleştirilmiştir . , Laktoz içeren soslar veya çeşniler açmadan kalori eklemek yağlı denemek için - ama sağlıklı - . Fıstık ezmesi veya avokado gibi ürün