şekerli gıdalar ( beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi ) basit karbonhidrat ve işlenmiş gıdalardan uzak durun . Bu besinler enerji kaybı bir girdaba ardından hızlı bir enerji ani neden . Buna ek olarak, vücudun kas inşa etmek ihtiyacıbeslenme yoksun değersiz kalori ile vücudunuzun doldurmak . Size açlık karşılamak için ihtiyaç olarak
2 kadar (sağlıklı gıdalar ) yiyin
. Eğer egzersiz kas inşa etmek zaman açlık düzeyi artacaktır . Açlık daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğunu söylüyorum vücudunuzun yoludur . Öğün atlamayın . 3 büyük öğün ve en az 2 atıştırmalık bir gün yiyin . Öğün atlama enerji bir azalmaya neden olan , kan şekeri düşmesine neden olur .
3
her öğünde yüksek kalitede proteinler ve kompleks karbonhidratlar içerir. Yüksek kaliteli protein kaynakları derisiz tavuk göğsü , yumurta akı , ızgara balık ve fındık içerir . Vücudunuz kas inşa etmek için protein ihtiyacı . Kompleks karbonhidratlar tam tahıl buğday ekmeği , kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi . Kompleks karbonhidratlar egzersiz programı tamamlamak için ihtiyacı olan enerji ile vücudunuzun sağlamak .
4
vücudunuzun kas inşa etmek için ihtiyacı olan gerekli besinleri vermek için günlük taze meyve ve sebze yiyin .
< Br Eğer öğünler arasında aç olan peynir, fındık ve meyve dilimleri > 5
Snack . Bu aperatifler güçlü kemikler , kaslar ve diğer vücut dokuları için vitamin ve mineraller ile doludur.
6
vücudunuzun sulu tutmak içingün boyunca bol sıvı tüketin. Vücut iyi çalışması için suya ihtiyaç duyar . Sıvılar artar için ihtiyacı egzersiz sırasında . Su en iyi içecektir . Şekersiz meyve ve sebze suları da iyi seçimlerdir .