Kırmızı et mükemmel bir protein kaynağı olduğu için bilinir. Aslında, biftek 100 gram protein 28 gram olan ve hamburger eti 100 gram Herkes için Kilo Kaybı göre , protein yaklaşık 20 gram vardır . Biftek isteyenler de bu yüksek proteinkaynağı olduğunu görebilirsiniz . Bir üç - ons porsiyon protein 23 gram vardır.
Kümes
Kümes de her zaman iyi bir protein kaynağı olmuştur . Kavrulmuş tavuk A 100 - gramlık bir porsiyonu 25 gr protein vardır . ( 101 gram toplamda ) Bir tavuk ayağı protein 18 gram vardır . Ördek küçük, üç - ons porsiyon protein dokuz gram vardır . Türkiye sadece etin bir ons başına altı gram vardır.
Mlik
Tüm süt ürünleri nedeniyle süt kendi tabanının protein yüksektir . Süt bir pint protein 19 gram vardır. Az yağlı süt, aynı hizmetaynı sahipken tam yağlı süt ( veya çikolatalı süt ) Bir fincan , protein sekiz gram vardır . Bu protein günlük değeri yüzde 16 olduğunu.
Peynir
Cheddar peyniri protein kaynağıdır . Çok fazla peynir kolayca protein yüksek düzeyde neden olabilir. Çedar peyniri küçük , 3 1/2-ounce porsiyon Hepsi için Kilo Kaybı göre , 25 gr protein vardır . Süzme peynir bir bardak protein 28 gram olan ise İsviçre yetecek bir dilim , protein sekiz ons vardır. Süzme peynir Bu porsiyon protein günlük önerilen miktarın yüzde 56'dır . Mozzarella peyniri Bir fincan porsiyon başına 36 gram daha fazla protein vardır .
Soya
soya fasulyesi gelen herhangi bir ürün yüksek protein . Bu tür bir ürün genellikle et için bir ikame olarak kullanılmaktadır. Soya sütü ya da tofu yüksek bir diyet olanlar çok fazla protein olabilir . Tofu , 100 gramlık bir porsiyonu protein sekiz gram sahip olurken soya sütü 200 ml porsiyon , protein altı gram olabilir .