Metabolizmavücuttaki kimyasal süreçlerin karmaşık bir dizi olmasına rağmen, en yaygın vücudumuzun kalori yakmak hangioranı olarak adlandırılır

Nasıl Egzersiz sayesinde Metabolik Boost elde etmek . Bu basit bir tanım olsa da , bu doğru. Birçok şey gibi genetik , cinsiyet, kilo ve diyet gibi bireyin metabolik hızı etkiler. Daha fazla kalori yakmak ve metabolizma hızı yükseltmek için en hızlı ve en basit yollarından biri egzersiz geçer. , Metabolizma bir destek vermek egzersiz planı için aerobik egzersiz ve ağırlık eğitim ekleyin. Sen Metabolik Boost
1

For Aerobik Egzersiz
Daha Talimatını Göster

ikinci handAerobic egzersiz planı Ücretsiz ağırlıklar Direnç bantları ile hedef kalp rateWatch
hesaplanması ihtiyacınız olacak şeyler senin metabolizma artırmak , sen bölgeyi artırılmasıuygun metabolizması içinde kalp hızı tutmanızı sağlayacak hedef kalp hızı , bilmeniz gerekir . Bunu yapmak 220'den yaşınızı çıkarın için . Bu rakam maksimum kalp hızıdır. Eğer şekil dışında iseniz, bu sayının en fazla 55 den yüzde kalp hızı yükseltmek isteyeceksiniz . Eğer şekil iseniz, bu sayının yüzde 85 üzerinde kalp hızı yükseltmek için istemeyeceksiniz . Eğer yüzde 85 üzerinde ise , artık vücudunuzun yağ yakma , fakat şeker .
2

Egzersiz yaparken kalp hızı kalbini tutuyor emin olmak için her 5 ila 10 dakika kontrol 55-85 oranındaki hedef kalp aralığında .
3

koşu , merdiven çıkma , güç yürüme , bisiklet , yüzme gibi şeyleri içerir aerobik egzersiz , yapan tarafından hızlı bir şekilde kalp hızını yükseltin ya da bir spor oynarken . Aktivite sırasında metabolizma yükseltmek değil sadece , hangi en az 25 dakika boyunca etkinlik gerçekleştirmek , ancak buaktivite sonra 4 saat boyunca yükseltilmiş tutacak bitti . Metabolik Boost For
Ağırlık Eğitimi
4

uzun vadede metabolizma artırmak için ağırlık antrenmanı gitmek içinyoludur. Kas yağ daha yüzde 90 daha fazla kalori yakar , bu nedenle metabolizma artık heyecana kapılır kalır . Serbest ağırlık ve direnç bantları tüm ihtiyacınız vardır , ve evde de kullanabilirsiniz. Eğer sosyal ortamlarda egzersiz keyif alıyorsanız , bir spor salonu tümekipmanları almak ve ağırlık çalışması için gerekir desteklemek için harika bir yerdir .
5

gibi el , bilek veya ayak bileği ağırlıkları gibi serbest ağırlıklar kullanma , vücudunuzunüst kısmını bir gün , vealt kısmıertesi gün çalışmak . Kaslarınızı kurtarmak izin için belli bir kas grubunu dışarı çalıştıktan sonra 48 saat ara verin. Örneğin, Çarşamba veya Perşembe günü tekrar Salı , sonra üst gövde , Pazartesi günü alt vücut vücudunuzun üst kısmı çalışır. Onlar mükemmel ağırlık direnç sağlamak gibi
6

Direnç bantları , serbest ağırlıklar için harika bir alternatif serbest ağırlıklardökme olmadan . Ana direnç bantları en mağazalarda bulunan ve kilitli bir kapı üzerinde güvenli demirlemek edilebilir. Onlar kendi ev ve teklif kas geliştirme sonuçlarınıngizlilik içinde yapmak kas tonlama kolaylaştırır . Serbest ağırlık , alternatif üst ve alt vücut egzersiz , arasında 48 saatlik bir mola .
7

yavaş , istikrarlı hareketler kullanın gibi , serbest ağırlık veya direnç bantları ile ağırlık çalışması . Hızlı hareketler kaslara zarar ve gözyaşı neden olabilir . Artan tekrarlar önce bir hareket 12 tekrar rahat kadar çalışın.