glisemik indeks diyeti onların karbonhidrat özelliklerine göre gıdalar yer alıyorglisemik indeksi dayanmaktadır . Düşük GI rütbelikarbonhidrat yavaşça serbest demektir .
Metabolik Etkileri
karbonhidrat yavaşça serbest zaman , bu kan glukoz düzeyi daha az önemli dalgalanmalar sonuçları , ve dolayısıyla , insülin düzeyi . Kan şekeri önemli ölçüde dalgalanma olduğunda , vücudunuzun kontrol her şeyi tutmak içinaşırı itilir. , Hipoglisemik hiperglisemik veya kan şekeri aşırı önlemek için diyabetik ihtiyacı olanlar .
Enerji düşük GI gıdalar
bir yan etkisi olduğunu karbonhidratlar serbest olduğundan yavaş yavaş , gün boyunca daha kararlı enerji ile sağlanır . Yüksek GI gıdalar kaynaklanan kan şekeri ani birkaç saat yedikten sonra enerji bir " çarpışma " yol açabilir .
İkinci Öğün Etkisi
resmi Glisemik indeks web eder olarak başka bir yan etkisi " ikinci yemek etkisi . " Bu daha önce yenen düşük GI gıdalarınetkisisonraki yemek için üzerinde taşır gibi , her öğünde düşük GI yiyeceklere gerekli olmadığı anlamına gelir . Akşam yemeğine düşük GI yiyeceklere Örneğin , vücut hala kahvaltıertesi gün deyararlı etkileri olacaktır .
Zayıflama
Düşük GI diyet etkili bir kilo kaybı aracı olduğunu ve daha sağlıklı bir şekilde kilo kaybı hedeflerinize birçok diyetler daha ulaşmak yardımcı olabilir . Düşük GI gıdalar sağlıksız atıştırma isteğini azaltır , gün boyunca daha tok hissetmenize yardımcı olur. Bazı sebze ve meyveler yüksek GI sıralaması ( gibi sahip
İstisnalar
rağmen kabaklar veya yaban havucu ) , aslında var bir düşük karbonhidrat başına hizmet sıralaması - patates gibi bir gıda aksine . Yani ne olursa olsun yüksek GI sıralamasında istediğiniz gibi birçok sağlıklı sebze ve meyve yemek için çekinmeyin .