işlenmemiş ve ham Kepekli tahıllar , magnezyum açısından zengin kaynaklarıdır . Yulaf , soya fasulyesi , buğday , hem de buğday kepeği yapılan unların listesinde bulunuyor . Böyle bir yulaf ezmesi gibi magnezyum bakımından zengin tahıl veya kadayıf ile güne başlayın , ya da meyve veya tahıl üstüne tost buğday tohumu serpin .
Meyve ve Sebze
Muz ve incir erik ve erik ile birlikteen çok magnezyum içerenmeyvelerdir . Magnezyum bakımından zengin salata oluşturmak için , koyu yeşil yapraklı sebzeler ( yosunlistesinin başında ) ya da ıspanak ile başlar . Avokado ( Florida avokado California avokado fazla porsiyon başına yüzde 25 daha fazla magnezyum var) ile Başa . ( , Ama aynı zamandatam yararlanmak içinderi yemek gerekir ) magnezyum ekstra artırmak içintarafında pişmiş patates hizmet
Kuruyemiş ve Tohumlar
< p> somunun hemen hemen her tür yiyin ve size magnezyum sağlıklı bir doz alıyorsanız oldukça emin olabilirsiniz . Ceviz , badem , yer fıstığı , fıstık , Brezilya fıstığı , ceviz , çam fıstığı ve kaju tüm magnezyum iyi kaynaklarıdır . Kurutulmuş kabak çekirdeği yiyecek bulunan magnezyumunyüksek kaynaklarından biridir ( 2 ons başına 304 mg ) , kurutulmuş karpuz çekirdeği ve sırasıyla 292 mg ve 200 mg ile yakın arkasında sıralaması ayçiçeği tohumu .
fasulye aile fasulye
, magnezyumdüzeylerinin en yüksek tofu bulunabilir , soya fasulyesi, siyah fasulye ve adzuki fasulye . Fasulye çoğu diğer türleri nispeten düşük olduğu , yeşil fasulye , dışında , magnezyum ılımlı miktarda içerir .
Diğer Kaynaklar
Blackstrap pekmez gibi , magnezyum açısından zengin mercanköşk , adaçayı , fesleğen , dereotu , kişniş , kakao tozu ve kereviz tohumu gibi bazı otlar ve baharatlar vardır . Fırında veya ızgara pisi herhangi diğer deniz ürünleri , tavuk veya kırmızı et 3 - ons porsiyon başına ikimagnezyum içerir . Şekersiz çikolata bir ons pişmiş halibut 3 - ons porsiyon daha fazla magnezyum içerir .