Magnezyumvücudun gün için günlük fonksiyonları çok çok önemli bir rol oynamaktadır

Magnezyum içeren gıdalar. Diğer şeyler arasında, magnezyumönerilen günlük doz alma ,kalp atışının düzenlenmesinde etkilidir , sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler , kemikleri güçlendirir ve yolda sinir ve kas fonksiyonunu tutar . Magnezyum önemli miktarda içeren gıdaların bir arada tüketen , size diyet yeterli olsun emin olabilirsiniz . Meyve ve Sebze ıspanak gibi

Koyu yeşil sebzeler , magnezyumiyi kaynaklardan bazılarıdır . Pişmiş ıspanak Yarım fincan magnezyum 75 miligram içerir . Perspektif içine koymak için , 30 yetişkin yaş 19 içinönerilen günlük magnezyum alımı kadınlar ve erkekler için 310 miligram için 400 miligramdır. Yetişkin 31 ve üstü için ,önerilen günlük alım miktarı erkek ve kadınlar için 320 miligram için 420 miligramdır. ( Kaynaklar 1).

Magnezyum yüksek düzeyde içeren Diğer meyveler ve sebzelercilt ve brokoli ilecilt, muz , avokado , kuru üzüm , incir , tatlı patates ile patates sayılabilir .

Hububat , bakliyat ve Kuruyemiş

Tahıllar , baklagiller ve fındık magnezyum genellikle çok yüksek ve seçenekleri geniş bir yelpazede sunuyoruz . Doğal fındık ezmesi olduğu gibi badem , kaju fıstığı ve fıstık gibi sert kabuklu yemişler , büyük seçimlerdir . Bu tür yulaf ezmesi , kepekli ekmek, kepek gevreği , kahverengi pirinç , buğday tohumu ve parçalanmış buğday tahıl gibi tam tahıllı ürünler , aynı zamanda magnezyum alımını artırmak . Hemen hemen tüm baklagiller gibimineral için iyi bir kaynaktır ; en iyi seçenek soya fasulyesi , börülce , pişmiş fasulye , mercimek , barbunya fasulyesi ve barbunya bulunmaktadır .
Su

Magnezyum dokunun bulunabilir su , ancakmiktarı coğrafi konuma göre değişir. Bu nedenle , bu diyet magnezyum birincil kaynağı olarak su güvenmek için iyi değil . Sert su, yumuşak su daha fazla magnezyum içerir .
Balık

Et genelde magnezyum sağlam bir kaynağı değildir , ancak balık bir istisna değildir . Aslında, bazı balık çeşitlerimineral başka kaynaklardan daha fazla magnezyum içerir. Örneğin, pişirilmiş pisi üç gram , magnezyum 90 miligram içerir . Pişmiş ton balığı üç onsmineral yaklaşık 50 gram içerir.
Mandıra

Birçok süt ürünleri magnezyum içeren , ancak onların seviyeleridiğer gıdalar daha genel olarak düşüktür . Düz , yağsız yoğurt sekiz - ons porsiyon başına 45 miligram magnezyumiyi süt bazlı kaynaklarından biridir . Süt sekiz - ons porsiyon başınamineral yaklaşık 24 miligram içerir ise az yağlı ve yağsız süt , hem fincan başına magnezyum yaklaşık 27 miligram var .