Gıda Folik Asit Kaynakları

Folat --- veya vitamin B - 9 --- vücudunuzun biçim kırmızı kan hücreleri yardımcı olur ve kansızlığı önlemeye yardımcı olur; folik asitvitamininsentetik şeklidir . Folat ve folik asit spina bifida , yarık damak ve anensefali ,beyin tam olarak geliştirmek değil hangi bir durum gibi doğum kusurları önlemeye yardımcı olabilir gibi , doğum öncesi bakım özellikle önemlidir . Neyse ki , bu --- çeşitli gıdalar , özellikle fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler --- yanı sıra güçlendirilmiş ekmek ve tahıl folat toplamak nispeten kolaydır . Tahıl

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri büyük doğum kusurları önlemek için folik asit için sırayla , bir kadın hamile olmadan önce en az üç ay alarak başlamak gerekiyor " diyor ve süre o hamile. " DimesMart kadınların her gün folik asit 400mcg olsun önerir .

Sert kahvaltı gevreği folik asit almak için harika bir yoldur . Birçok kahvaltılık tahıllar tek bir porsiyonu bir kadın her gün ihtiyacımiktarın tamamını sağlar . Tahıl kutusundakibeslenme -bilgi panelde bakmak ve sonraki folik asit, önerilen günlük ödenek listede " % 100 " vardır bulmak . Bu Multi - Tahıl Cheerios'u , Üzüm Kepek ve Özel K.
Ekmekler , makarna ve pirinç içeren

Bazı ekmek , un ve mısır unu folik asit gibi , onlara ekledik makarna ve beyaz pirinç belirli türde yapmak . Yine,en iyi bahisbeslenme bilgilerine bakmak veetiket yerine " folat " demek olabilir farkında olmaktır " folik asit . "
Fasulye ve Bakliyat

Siyah fasulye , barbunya , nohut, fasulye ( nohut ) , fasulye, barbunya fasulyesi , ayçiçeği tohumu ve yer fıstığı bütün folik asit doğal olarak yüksek . Yaratıcı olun ve bir salata içine fasulye atmak , fıstık bir avuç mantıklı bir garnitür ya da çerez olarak onları yemek . Ayrıca ekmek üzerine fıstık ezmesi bir topak yiyebilir , bir elma ya da kereviz .
Yeşil, yapraklı sebzeler

Marul , şalgam , hardal yeşilliği , lahana , Çin lahanası , brokoli ve Brüksel lahanası folat iyi kaynaklarıdır . Ancak, bu tür sığır karaciğer gibi hayvansal ürünlerde --- içerdiğifolat aksine --- lahana ve diğer bitki kaynaklarınınfolat içeriği kadar çiğ uygunudur bu yiyecekleri yeme , pişirme sırasında yüzde 40 kadar azaltılabilir.


Diğer Sebzeler ve Meyveler

folat içeren diğer sebzeler kuşkonmaz , enginar , bamya , mısır , karnabahar , patates ve pancar içerir . Portakal suyu, domates suyu , kavun , avokado ve soya sütü de bu temel vitamini içerir.
Uyarı Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezlerine göre

, sen alınamıyor vitamin doğal olarak oluştuğu besinler çok folat . Ancak , folik asit , günde 1.000 'den fazla mcg vücutlarında yeterli vitamin B-12 yok insanlarda sinir hasarına neden olabilir . Onlar et , yumurta ve süt ürünleri yemek ve insanlar 50 yaş ve üstü yok gibi bu , veganlar içerebilir .