Çocuklar için etkili bir yemek yapmak için nasıl

Dengeli beslenme sağlıklı bir yaşam sürdürmek için çok önemlidir . Çocuklar onları büyümeye yardımcı olmak için protein, vitamin ve mineral gibi yaşamsal besin gerekir . Çocukların iyi ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları üzerinde odaklanmış tutmak için onları Yemekler ilginç ve lezzetli yapılabilir . Renkli bir yemek onların sağlıklı beslenme için bir anahtardır . Things You Yeşil sebze
Karnabahar
Biber
Tomatoes
kırmızı lahana
Cabbage
çilek
Blueberries
Raspberries
Cranberries < br
ihtiyacınız olacak > Bananas
Grapes
Greyfurt
Daha Talimatları Renkli yeme 1 Kepekli tahıllar , buğday , pirinç , darı gibi tam tahıllar ile yemek yapın

sağlıklı
göster
, quinoa ve lif ve protein iyi bir miktar sağlamak baklagiller . Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) günde tanelerinin 2-7 ons önerir. Çok tanelerinden makarnalar ve ekmekler olun .
2 Sebzediyet renkli sebze ekleyin

önemlidir . Yeşil yapraklı ıspanak gibi sebzeler , lahana , brokoli , yeşil fasulye , kereviz , havuç , kırmızı ve yeşil biber , bezelye , pancar ve vitamin, mineral ve demir çok iyi kaynaklarıdır . AHA sağlıklı bir diyet yapmak için sebzeler günde yaklaşık 1-3 bardak önerir .
3 Meyve atıştırmalık olarak taze meyve Serve

antioksidanlarıngüçlüdür vardır . Meyve folik asit, C vitamini ve sağlıklı olmak için gerekli diğer besinlerin bol var. Yaban mersini , çilek , ve uygun beyin fonksiyonu için gerekli antioksidanların iyi kaynaklarıdır herhangi bir renkli meyveler var .
4. Meyve suyu yerine şekerli meyve suları ya da gazlı içecekler , taze meyve suları Blend

yeniliyoruz. Meyve karışımı büyüyen bir vücut için sağlıklı besinler sağlayabilir .
5 Balık omega 3 kızarmış yiyeceklerden kaçının ve omega - 3 yağ asitlerinin iyi bir kaynağı sağlamak için diyetlerine balık ve fındık dahil

sağlar . AHA doymuş yağ asitleri ve kolesterol tüketimini önlemek için kızarmış balık kaçınarak önerir .