Kolajen Foods

Kolajen tüm vücudumuz üzerinde bulunanbağ dokusunun bir parçasıdır ve protein ve iki amino asit büyük miktarda yapılır : hydroxylsine ve hidroksiprolin . Baklagil , meyve , sebze , balık , fındık ve diğer yağsız protein gibi besinler içeren dengeli bir diyet yemek , kollajen içermez iken kollajen büyümesini teşvik yardımcı olur . Baklagiller , Kuruyemiş ve Tohumlar

amino asit lisin önemli bir kaynak için , özellikle , fıstık baklagil yiyin . Kolajen üretimi için gerekli çinko , bakır ve selenyum , mineraller sağlıklı bir kaynak olarak menülerde nohut ekleyin. Kaju fıstığı , cevizler , badem ve fındık gibi Brezilya kestanesi , onun üretimi için ideal bir ortam oluşturarak kolajen teşvik sağlıklı omega asitleri içerirler . Keten tohumu da omega - 3 önemli bir kaynağıdır .
Meyve

kiraz, yaban mersini , böğürtlen gibi derinden renkli kırmızı ve mavi çilek ve meyve ile tatlı diş karşılayın ve ahududu . Birlikte bağlantı kolajen lifleri yardım ve bağ dokusunu güçlendirmek anthocyanidinler içerdiği gösterilmiştir oldum . Kırmızı meyveler kolajen üretimini artırmak lycopenes var . Portakal , greyfurt , limon ve ıhlamur doğal kaynaklar gibi C vitamini Narenciye ile vücudun kolajen üretmesine yardım eder . Antioksidanlar yüksek meyve ileiçeriden dışarıya sağlıklı bir cilt dokulardakollajen yıkmak serbest radikalleri nötralize . Ciddi bir antioksidan takviyesi için , diyet için beş ya da altı erik ekleyin .
Sebze

antioksidan ve kollajen artırmak için kırmızı, yeşil ve turuncu sebze yiyin üretim . Yüksek kolajen seviyesini düşük tutmak için vitamini kükürt zengin yeşil ve siyah zeytin , taze salatalık , kereviz ve birlikte zengin çiğ havuç ve pişmiş tatlı patates çalışın . 4 oz en az 2 ekleyin. kollajen üreten ajan , luteinseviyesini artırmak için diyet ıspanak , lahana , lahana ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler günlük .
Proteinler

Destek proteinlerin çeşitli yiyerek kollajen doku . Balık, yağsız et , yumurta , az yağlı süt ürünleri ve kuruyemiş ve tohumlar lisin ve prolin amino asitlerin kaynaklarıdır . Lisin oranı yüksek gıdalar yiyin ve kollajen formlarına dönüştürmek için C vitamini ile prolin . Çinko , bakır ve selenyum almak , tavuk , yağsız sığır eti ve istiridye kolajen üretimi için gereklimineraller. Soya ürünleri kendi protein almak Vejetaryenler endişelenmenize gerek yok. Soya eti ve süt yerine kollajen üreten nitelikleri ve aşağı yaş cilt kırmak bloklar enzimlerini genistein içerir .