30 gün Kolesterol Alt nasıl

kolesterol indirin ve böylece daha uzun yaşarsın . Yani hemen hemenalt satırında bulunuyor . Güvenli kolesterol düzeylerini korumak , aynı zamanda kalp kriziriskini azaltır . Kolesterol, HDL ve LDL iki türü vardır . Iyi kolesterolkan içinde kolesterol ve trigliserid taşımak için kullanılan bir madde olan , HDL denilen , ya da yüksek yoğunluklu lipoprotein edilir . Kötü kolesterol LDL ya da vücut boyunca dokular için karaciğerden kolesterol taşıma düşük yoğunluklu lipoprotein , olarak adlandırılır . LDL sizin arterduvarlarında kurmak için mukus neden olur . Bu plak birikimini oluşturur ve kalp hastalığı riskini artırır. Talimatlar 1 Yulaf bir kalp sağlıklı bir kahvaltı
.

30 günlük süre içinde her gün yulaf ezmesi yiyin . Bu tür çelik kesme yulaf , değilaromalı bir tür olarak , şekersiz , tam tahıllı yulaf ezmesi kullanmak istiyorum. Yulaf ezmesi, isminden de anlaşılacağı gibi , lif büyük bir kaynak olduğunu , yulaf yapılır .
2. Badem günlük 10-30 badem yiyin

E vitamini zengin bir kaynağıdır . Badem , E vitamini bakımından zengin kaynaklardan sağlamak ve tüm çeşitli fındıkdaha fazla besin biridir. Tadı oldukça mülayim , çok düşük yağlı yoğurt , salata ya da sebze yemekleri ekleyebilirsiniz .
3 Apples çeşitli sağlık faydaları sağlamak her hangi pektin , quercetin ve flavinoidler içerir .

günde bir elma yiyin . Atasözü bir şey " bir gündoktoru uzak tutar bir elma . " , Kesinlikle var Günde en az iki yerseniz kolesterol kadar 16 oranında düşürecektir " pektin " denilen elma bir madde var .
4. Yürüyüş sağlıklı bir egzersizdir .

her gün üç kilometre birini yürüyün . Egzersiz ve ter kadar çalışma arterlerde kanakışını hızlandırır . Bu inflamasyon vedamar sertliği olasılığını azaltır .
5

günde bir sarımsak kaplet atın. Hiçbir şeker , nişasta , maya , kafein , süt veya koruyucu madde ile bir all - doğal formülü seçin . Bazı sarımsak kapletler yerine sarımsak nefes azaltmak için, mide , ince bağırsakta emilmesini sağlar " enterik kaplama " 'tür.