Uzmanlar emin. Bu sizin günlük gereksinimlerini olsun, ama aynı zamanda sağlıklı bir diyet ve Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Tatbikata ABD Enstitüsü beş mikrogram ( 200 uluslararası birim ) 50 yaşın altındaki herkes için bir gün önerir yok sadece tavsiye edilir nedeni budur . 50-70 yaş arası insanlar için, bilimler akademisi, günlük 10 mikrogram ( 400 IU ) önerir . Ve 70 kişi üzerinde günde 15 mikrogram ( 600 IU ) almalısınız . Kaliteli bir günlük vitaminhile yapabilir , ama aynı zamanda balık yağı , vitamin zengin bir kaynak D.
D vitamini Zengin Gıdalar
< p ile diyet tamamlayabilir > Vitamin D3 insanlar için önemli olan vitamin (diğer vitamin D2) iki türlerinden biridir . Eğer D3 vitamini günlük ihtiyacını yemek sağlamak için bir yolu diyet geçer . Bu tür balık, yumurta ve güçlendirilmiş süt gibi gıdalar bu regard.For örnekte , somon ortalama bir porsiyon yaklaşık 900 uluslararası birimleri vardır yardımcı olabilir . Kalkan yaklaşık 580 IU sahiptir. Balık Yani 2-3 porsiyon bir hafta gereksinimleri size yakın olacaktır . Sadece bu süt ( ve soya sütü ) gibi diğer gıdalar yanı sıra , D vitamini ile güçlendirilmiş olduğunu unutmayın . Sen tek bir kaynaktan D vitamini tüm almak zorunda değilsiniz .
Orta Güneşlenme
vücudun D vitamini oluşturur, ancak bunu yapamam yalnız o . İnsan vücudu orta maruz kalma yoluylagüneşinyardımı ile D vitamini yapar . Ama bu bronzlaşma bir ciro değil . Bu sadece yaşamak yeterli güneş olduğunu varsayarsak , ihtiyaçlarınızı karşılamak için günlük güneşe maruz kalma yaklaşık 10 dakika ihtiyaç olduğuna inanılmaktadır . Sürece dışarı ve hakkında değil, bir münzevi gibi delikli olarak , bir hafta 30 dakikalık bir yürüyüş 3-4 gün sürer , sen yeterince alamadım düşünüyorum sadece fine.If olmalıdır . Sen bazı çok gerekli egzersiz ve aradığınızgüneşe maruz alacak . Güneş blok hala önerilir .