kalori saymak ve Linda Ojeda , yazarı devletler , günlük kalori alımı gereklilikleri içinde yemek önemlidir " Gençler için Güvenli Diyet . " Günlük kalori alımı gereksinimleri vücut düzgün çalışmasını sürdürmek için her gün ihtiyacı kalorimiktarıdır. Günlük kalori alımı gereksinimleri BMR veya Bazal Metabolizma Hızı hesaplanmasıyla belirlenebilir . BMR hesaplamak içinaşağıdaki denklemi kullanın: (pound 4.35 x kilo ) + 655
+
( inç 4,7 x yükseklik ) - ( yılda 4.7 x yaş ) = Kadının BMR
BMR hesapladıktan sonra, ortalama her gün tüketmek gerektiğini kaç kalori için bir rehber olarakçıkan numarasını kullanabilirsiniz . Gıda ambalajetiketlerinde bulunanbeslenme bilgileri ile kalori saymak için arayın.
Yaz aylarında daha fazla su içmek daha fazla su içiniz. Su tüketimi, sıcak yaz aylarında önemlidir . Bir genç kız günlük su 11:50 sekiz - ons bardak tüketmek gerekir , Jane Kirby , yazarı devletler " Aptallar için Diyet . " Yeterince su içmek istemiyorsanız , vücudunuzun su kıt ve su ağırlık olarakhidrasyon korumak olacağını varsayıyorum. Eğer vücudunuzun düzgün sulu tutmak , bu su ağırlık gitmesine izin verir . Bu tür soda ve limonata gibi tatlı içecekler , kalori ve neden dehidratasyon yüksektir . Tatlı bir içecek bir gün kendinizi sınırlayın .
Sağlıklı Snacks
tür alternatif tatlı ile dondurma , kar konileri , Popsicles ve milkshake gibi ortak bir yaz aperatif değiştirin davranır . Bu aperatifler yağ ve kalori tüm yüksek ve sınırlı olmalıdır . Meyve doğal şeker yüksek miktarda içerir ve yaz atıştırmalar için ortak bir alternatiftir , Ojeda göre . Aksine bir dondurma külahı yerine, hafifçe tatlı istek karşılamak için şeker serpilir sevdiğiniz meyve yiyin . Sağlıklı atıştırmalıklar ile yağlı gıdalar yerine , size kalori kesmek ve genel sağlığı iyileştirmek . Zor olduğu gibi
kısım - Bilinçli
yaz aylarında kısmı bilinçli Be sağlıksız yiyecekzaman tüm önlemek için. Fast food , bir yaz barbekü ya da güzel bir akşam yemeği dışında , sağlıksız gıdayaz aylarında doludur . Olursa olsun mevcut olanı , bir ana yemek almak ve kendinizi sadece bir porsiyon izin , ikinci bir yardım için geri gitmek yoktur . Eğer dışarıda yemek ise , yarım yemek bölmek ve üzerinde yemek kalmamak -git kutu isteyin . Aşırıya kaçmadan , cips gibi atıştırmalık yiyecekler yiyin de. Çantasından asla aperatif , bunun yerine bir kez daha , saniye geri gitmez , bir plaka üzerine küçük bir avuç koyun ve .