Kompleks karbonhidratlar vitamin , mineral ve diğer besin çeşitliliği sağlar . Meyve , sebze ve tam tahıllar karbonhidrat almak hedefliyoruz. Bu karbonhidratvücutta insülin dengesi ile sorunlara neden olabilir gibi , rafine un ve şeker kaçının .
Yağ
yağların iki tipi , mono - ve poli - doymamış , sağlık ve refahı için yarar sağlar. Doymuş ve trans yağlar bu faydaları eksikliği ve can aslında neden zarar . Trans yağlar özellikle sorunlu ve kaçınılmalıdır . Sağlıklı yağlar fındık , bitkisel yağlar ve yağlı balık geliyor .
Karbonhidrat Gram ve Yağ
Tipik olarak, insanlar yağların daha fazla karbonhidrat gram tüketmek gerekir , yağlar daha kalorili yoğun çünkü . Karbonhidrat gram dört kalori ihtiva ederken, yağ bir gram , yaklaşık dokuz kalori içerir. Hem makro besin tüketimi yerine gram daha kalorili dengeli olmalıdır .