Diyet lifi türleri vücut sindirmek olamaz bitkisel gıdalarınparçasıdır . Çözünmez lif ve çözünür lif : Bu iki kategoride sınıflandırılır . Çözünür lif suda çözünür ve kolesterol ve kan şekerini düşürür . Çözünür lif size önerilen diyet alımı almak için yulaf , bezelye , fasulye , elma ve havuç gibi yiyecekleri seçin. Çözünmez lif suda erimiyor ve yemek her şeydoğru hızda sindirim sistemi yoluyla hareket olur. Bu kabızlık muzdarip olanlar için özellikle yararlı. Tam buğday unu veya kepeği içeren gıdalar arayın. Sebzeler aynı zamanda çözünmez lif için iyi bir kaynaktır .
Lifİkinci önemli kategori TıpEnstitüsü tüm yararlı sindirilemeyen karbonhidratlar olarak sınıflandırır fonksiyonel lif vardır .
Önerilen günlük lif alımı
TıpEnstitüsü erkekler 50 yaş ve daha genç için hergün lif 38 gram önerir. Enstitü 50yaşın üzerindeki erkekler için günde toplam lif 30 gram önerir . 50yaşın üzerindeki kadınların neden olurken
Kadınlar 50 yaş ve daha genç , diyetlerine günde toplam lif 25 gram almalısınız hergün lif 21 gram hedefliyoruz .
lif alımını
Amerikalılarınçoğunluğu önerilen günlük lif alımı içinkurallar toplantı değil artırılması . Eğerçoğunluk arasında iseniz , sizin lif alımını artırmak için yapabileceğiniz kolay şeyler vardır .
Kahvaltı düzeltmek içinkolay yemeklerden biridir . Mayo Clinic Diyetisyenler yüksek lifli tahıllar öneririz. Hizmet başına lif 5 gram ya da daha fazla olan bir bakın . Kelimeleri " kepek " ile hububat ya da " lif " isimleri de iyi seçimlerdir . sizinle fırındaunu ekmek tam tahıllı
geçiş mümkün , . Ayrıca meyve ve sebze unutmayın . Meyve harika bir tatlı yapar ve lif daha büyük miktarlar için en iyi bahis biridir .