bazal metabolizma hızı hesaplayın
İhtiyaçları hesapla nasıl
. Günlük enerji ihtiyacını hesaplamak içinbasit bir denklem kullanmak için, sizin BMH bulmak gerekir . BMR vücudunuzun gibi nefes ve sindirerek gibi yaşam fonksiyonlarını gerçekleştirmek için gereken kaloriaz miktardır . BMR formül içinkaynaklar bölümüne bakın .
2.
Harris - Benedict denklemi kullanın . Diğer hesaplamaları gibi , vücut kitle indeksi ve BMR vardır ,Harris - Benedict denklemi vücudunuzun her gün ihtiyacı olan şeyleri bir tahmindir. Ipuçları bölümünde listelenen Harris - Benedict aktivite faktörü ile BMR çarpın .
3
yaşam için hesaplanan aralığını ayarlayın. Bu tahmin aralığı daha fazla kalori , gebelik ya da yaş gerektirir , hesabı yağsız vücut kas içine almaz . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız, haftada bir - iki kiloluk ağırlık kaybı için günde 500 ila 1000 kalori çıkarın. Eğer kilo almaya çalışıyorsanız, günde 500 ila 1000 kalori eklemek .
4
beslenme etiketlerini okuyun. Eğer günde kaç kalori hakkında bilmek sonra, bu bilgileri size yiyecek dükkanı kullanın . Kutuları veya teneke kutular üzerindekalori içeriği okuyarak tüketmek ne notlar alın .