Konsantre kaynaklar, bazı kırmızı et ve kuzu eti, sığır eti , böbrek ve karaciğer de dahil olmak üzere organ etleri , bulunur . Demir küçük miktarları da tavuk gibi beyaz et bulunurlar. BBC'ye göre , ette bulunandemir vücudumuz tarafından emilir daha kolay ve bazen denir " Haem demir . " Sardalya , ateş balığı , tarak ve midye ve diğer yağlı balıklar ve kabuklu deniz ürünleri de iyi bir demir kaynağıdır.
Meyve ve Sebze
Koyu yeşil yapraklı ıspanak gibi sebze ve su teresi , tüm demir bakımından zengindir. Böyle kayısı , hurma, kuru üzüm ve kuru erik gibi yeme kurutulmuş meyve , aynı zamanda kandakidemir düzeylerini artırmak yardımcı olabilir . Bu meyve ve sebzeler diyet C vitamini yüksek düzeyde sağlanmasıyararı sunuyoruz . Fasulye ve baklagiller
Fasulye ve Baklagiller demir dolu.
Mothers35Plus.co.uk göre , fasulye ve baklagiller demir tüm zengin kaynaklarıdır ve bu gıdalar da yemek için lif ve protein ekleyin. Nohut, kuru fasulye, barbunya fasulyesi, barbunya , kuru fasulye , fasulye ve kuru fasulye sizin demir düzeylerini artırmak için bir garnitür veya etsiz ana yemek olarak eklenebilir .
Fındık, tohumlar ve Bütüne taneleri
gibi badem , kaju fıstığı , Brezilya fındık ve ceviz gibi birçok fındık , demir dolu . Ayrıca , susam ve kabak çekirdeği demir açısından zengin bir diyet katkıda bulunabilir . Buğday , yulaf , kepek , kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar içeren diğer besinler de iyi bir demir kaynağıdır. Diyet demir eklemek için kolay bir yol olarak tam tahıllı ekmek ve rulolar için beyaz ekmek geçin . Birçok tahıl
Demir - Müstahkem Gıdalar demir ile güçlendirilmiş.
Bazı gıda ürünleriüretici tarafından demir ile güçlendirilmiş. Demir yönünden zengin besinler ' web sitesine göre , çocuklar için pek çok ticari gıda ve alkolsüz içecekler demir katkılı hayati demir düzeylerini yükseltmek için vardır . Onlar ekstra demir ile güçlendirilmiş olup olmadığını belirlemek için tahıl ürünleri, ekmek ve makarnabeslenme bilgi etiketleri kontrol edin - çoğu kez , bu bilgiler depaketinön işaretlenir
.