Vücudunuzun diğer besinlerin çok daha yavaş bir oranda protein işler , dolayısıyla protein " Dr David A. Kessler ,kitabın bir tıp doktoru ve yazar göre , size uzun süreli enerji verir overeating sonu . " Mayo Clinic gibi yağsız et ve haşlanmış yumurta gibi az yağlı proteinleri önerir. Yoğurt ve az yağlı peynir gibi , düşük yağlı süt ürünleri de iyi protein kaynaklarıdır .
Tahıllı Karbonhidratlar
Karbonhidratlar enerji vücudunuzun ana kaynağıdır , bir yüksek - enerji kahvaltıda arıyorsanızMedline Plus, Tıp Ansiklopedisi göre , bu yüzden onları yemek için mantıklı . Bu sağlıklı lif bir şey var gibiMayo Clinic gibi tam tahıllı simit veya ekmek gibi tam tahıllı ürün önerir. Bu yüksek kaliteli proteinler ile bu tahıl bazlı gıdalar birleştirebilirsiniz . Siz , örneğin,.
Meyve az yağlı krem peynir ile tam tahıllı simit zevk olabilir ve Sebze
Meyve ve sebzeler vitamin iyi kaynaklarıdır ve mineraller , tüm sabah devam etmek vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu verir. Sebzeler kahvaltı yiyecekleri gibi görünüyor olabilir , ama domates, yeşil soğan ve kuşkonmaz bir omlet tadı harika . Yumurta kadar hafifletmek için, her yumurta sarısı için bir ya da iki yumurta akı kullanabilirsiniz . Yumurta akı lezzet amayumurta sarısındayağ mevcut hiçbiri var .
Sağlıklı yağlar
Vücudunuz zeytin yağı gibi yağlarda bulunankalp - sağlıklı yağ ihtiyacı proteinler gibi ve kanola yağı , ve yağlar , Dr Kessler göre , dolgunluk duygusu korumaya yardımcı . Seni aşağı sürükleyin diye Ancak, kahvaltıda çok fazla yağ yemek istemiyorum . Zeytinyağı , bir tatlı kaşığı yumurta pişirme , ya da bir kahvaltı yüzlü içine sağlıklı keten yağı , bir çay kaşığı karıştırma düşünün . Ayrıca tost keten yağı kullanabilirsiniz; zengin bir , ceviz tadı vardır .