Protein anlama yağ ve karbonhidrat ile birlikte , üç temel makro besin biridir. Protein vücut hücre ve doku oluşturmak ve onarmak için kullandığıyapı taşıdır . Önerilen protein alımı , onun yaşam tarzına bağlı olarak , kişi başına değişir . Örneğin, bir sedanter bireyin vücut profesyonel bir atlet ya da halterci en çok " yeniden " daha az yapmak zorunda olacak . Ergo , hareketsiz bir bireyin diyet genel olarak daha az protein gerektirir .
Yüksek protein tanımlama
yüksek protein , genel olarak ayrı ayrı gerektirir ne daha büyük bir miktar olarak tanımlanabilir tipik bir vücut onarım işlevlerini yürütmek . American Association Diyet hareketsiz kişiler için , vücut ağırlığının kilo başına proteinin en az 0.4 gram bir temel günlük alım miktarı önermektedir. Dayanıklılık sporcular için ,önerilen miktarı vücut ağırlığı kilo başına 0.55 ile 0.65 gram arasında düşer . Ağırlık eğitimciler için , 0.8 gram az 0.65 tavsiye edilir . Size önerilen alımı daha yüksek bir şey , yüksek proteinli diyetaleme düşer . Yıldır
Yüksek Protein Yanılgılar
, yüksek protein diyeti vardı genelliklediyetler böbrek fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi vardı sonucuna bir dizi çalışma sayesinde , sağlığınız için kötü olarak kabul . Sen yüksek protein diyetiSanıldığının duymuş olabilir "böbrekler üzerinde zor. " Ne muhtemelen bilmiyordum bu çalışmalar zaten önceden mevcut böbrek koşulları vardı bireyler üzerinde yapılmıştır olmasıdır .
Yüksek Protein Reality
Yüksek protein diyeti poz zaten önceden varolan böbrek durum muzdarip olmayan bireyler için hiçbir riski çok az . Mayo Clinic göre , " yüksek proteinli diyetler genelde sağlıklı yetişkinlerde iyi tolere edilir . " Yüksek protein diyeti doğasındasadece risk size dengesiz beslenmenin yol açan , meyve, sebze ve daha fazla protein yemek için bazı kepekli tahıllar gibi diğer temel öğeleri yerine olabilir olmasıdır .
Hususlar
yüksek proteinli diyetler gerçekten böbrek yetmezliği neden ise , bu tür profesyonel vücut geliştiriciler ( yıl sonu için yüksek proteinli diyetler tüketen ) gibi gruplar arasında böbrek hastalığı yüksek-daha - ortalama oranı görmeyi beklediğiniz , ya da et ( örneğin Eskimolar gibi ) diyetin önemli bir kısmı yapmak avcı - toplayıcı kabileler . Ama bu grupların herhangi böbrek hastalığı daha yüksek bir oranını gösteren istatistiksel bir kanıt yoktur. Alt satırda , yüksek proteinli diyetler sağlıklı yetişkinler için güvenli olmasıdır .