Gıdalar Potasyum Yüksek & Sodyum düşük

Potasyum kas kasılması ve sinir iletimini sağlayan önemli bir besin ve elektrolit olduğunu. Potasyum yüksek yiyecekler yemek hafızayı , kalp fonksiyonları , kan basıncı , böbrek sağlığını ve kemik yoğunluğu olur . Sodyum potasyum ile birlikte çalışır , bu yüzdeniki besin kabaca eşit miktarlarda tüketilmesi gerektiğini , ancaktipik Amerikan beslenme çok fazla sodyum içerir . Aşağıdaki gıdalar ile dolduruyor aşağı yukarı potasyum ve sodyum tutmaya yardımcı olacaktır . Bu tür süzme yoğurt ve peynir gibi süt

Süt ve bazı süt ürünleri az sodyum ile potasyum bol sağlar. Peynir üretimi hedef düşük sodyum .
Meyveler

Muz potasyumklasik taze meyve kaynağı ise bu yüzden çoğu peynirler önlemek , tuz ekler , ama turunçgiller , böyle portakal gibi, aynı zamandabesin iyi kaynaklarıdır . Diyet nedeniyle yüksek şeker içeriği , meyve suyu içme kaçınmalısınız .
Sebze

Taze domates ve yeşil yapraklı sebzeler potasyum iyi kaynaklarıdır . Diyet daha fazla domates dahil domates suyu ve makarna sosu düşük sodyum versiyonlarını seçin .
Patates

Patates potasyum mükemmel bir kaynağıdır . Düşük sodyum seçenekleri için , tipik olarak eklenen tuz sürü içerir ki , pişirme veya kavurma yerine patates ezme deneyin .
Kuruyemiş

Tuzsuz fındık, fıstık ve badem özellikle , potasyum büyük kaynaklarıdır .
Avokado

Avokado potasyum iyi kaynaklarıdır . Böyle guacamole gibi birçok avokado ürünler, yüksek sodyum içeren .