Bir onsönerilen günlük ödenek ( RDA ) dayalı beslenmeaşağıdaki miktarda içerir : 176 kalori ( yağ 142 ) , protein , lif 3 gram , 86 gram 4 yüzde manganez , yüzde 24 bakır , yüzde 21 , E vitamini , yüzde 11 magnezyum , yüzde 12 tiamin , omega - 3 yağ asitlerinin 24.4 miligram , ve omega - 6 yağ asitlerinin 2.193 miligram .
Haşlanmış < 176 kalori ( yağ 143 ) , protein , 4 gram lif 3 gram , yüzde 24 , E vitamini , 16,2 miligram : br >
beyazlatılmış fındık biri onsBKİ dayalı beslenmeninaşağıdaki miktarda içerir omega - 3 yağ asitleri ve omega - 6 yağ asitlerinin 1.540 miligram .
kavrulmuş kuru kavrulmuş tuzsuz fındık
bir ons beslenmeaşağıdaki miktarda içerir 181 kalori ( yağ 146 ) , protein , 4 gram lif 3 gram , yüzde 78 manganez , yüzde 25 bakır , yüzde 21 , E vitamini , yüzde 12 magnezyum , 2.353 omega - 6 yağ asitlerinin miligram ve 16.8 :BKİ dayalı . (tüm yağ ) 248 kalori : omega - 3 yağ asitlerinin miligram
yağı , fındık yağı
bir onsBKİ dayalı beslenmeninaşağıdaki miktarda içerir , yüzde 66 , E vitamini , fitosteroller 33.6 miligram ve omega - 6 yağ asitlerinin 2.828 miligram .
Hususlar
Fındık orta inflamatuar olabilir . Aşağıdaki gibi fındıkçoğu az inflamatuar hazırlıklar şunlardır : çiğ ve kavrulmuş , beyazlatılmış fındık yağı ,
.