Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) göre ,ortalama bir Amerikalı başına 100 ila 150 kalori yaklaşık üç kattavsiye edilen miktar olan , günlük şeker yaklaşık 318 kalori değerinde tüketir şekerden gün. AHA bu ekstra kaloriçoğunluğu gibi alkolsüz içecekler ve meyve suları gibi sıvı şekerler geldiğini bulundu . Şeker tüketimi obezite, diyabet ve kalp hastalığına neden olur. Protein bir diyet yüksek sağlıklı kas, kemik , deri , saç ve kan korumak yardımcı olabilir .
Düşük Şeker Gıda
Birçok gıdalar beslenme şeker düşük ve yüksek değer. Şeker düşük gıdalar sebze , meyve , yağsız et , quinoa ve kahverengi pirinç ve süt ve yoğurt gibi düşük yağlı süt ürünleri gibi kepekli tahıllar vardır . Meyve ve süt ürünlerinde bulunan doğal şekerler eklendi pasta bulunan şeker , tahıl , çikolata , kurabiye ve dondurma gibiaynı değildir . Doğal şekerler günlük şeker toplamları dahil edilmemelidir . Eklenen şeker şekersiz veya şeker yerine çeşitleri ile değiştirilir , mümkün , ya daen azından kadar elimine edilmelidir . Amerikan Kalp Derneği günde 25 altında gram şeker tüketiminizi sınırlayarak önerir .
Yüksek Protein Foods
Protein iyi bir sağlık için gereklidir ,vücudun yapı olur kas ve yağ yakar . En iyi protein kaynakları balık, yumurta , tavuk ve hindi gibi et yağsız vardır . Fasulye , fındık , kepekli tahıllar , yağsız süt ve düşük yağlı yoğurt diğer iyi kaynaklardır . Vejetaryenler , ya da diyet kısıtlamaları , soya veya peynir altı suyu proteini olanlar için tozu takviyesi iyi bir seçimdir . Eğer takviyeleri kullanıyorsanız , karbonhidrat düşük olanlar , şeker , sodyum ve kolesterol seçin . Diğer protein kaynakları domuz , sığır eti ve süt vardır ; Ancak , bu gıdaların yağ ve kalori yüksektir ve aşırıya kaçmadan yenmelidir . U.S.D.A. 2-3 porsiyon bir gün önerir .
Düşük Şeker , düşük şeker Yüksek Protein Diyeti
Örnekler , yüksek proteinli kahvaltı gıdalar yumurta , hindi pastırma , kepekli simit dahil , yulaf ezmesi ve taze meyve . Öğle orkinos sandviç ya da ızgara tavuk ve ıspanak salatası gibi gıdalar içerebilir . Akşam yemeği taze sebze ve kahverengi pirinç , hindi sosis ve taze marinara sos ya da doyurucu sığır sebze çorbası ile kepekli makarna ile somon içerebilir . Sağlıklı atıştırmalıklar elma , fıstık ezmesi , az yağlı peynir , tam tahıllı kraker , humus veya yoğurt ile kereviz içerir .