soya fasulyesi , hem de soya türetilmiş herhangi bir ürün , genel olarak , Kuzey Amerika diyette bulunan gıdalarda fito en büyük miktarda bazılarını içerir. Soya ürünleri tofu , tempeh , miso macunu ve birçok protein bar bulunmaktadır . O soya fasulyesi , soya sütü , soya yoğurt , soya protein tozu ve soya sosu ilave olarak bulunuyor .
Bakliyat , Kuruyemiş ve Yağlı Tohumlar
, baklagiller , fındık , genel olarak ve yağlı tohumlar fito zayıf kaynaklarıdır . Ancak, bu kategoride üç girişleridiğerleri arasında öne çıkıyor. Susam çekirdeği, antep fıstığı ve keten tohumu hepsi yüksek düzeyde fitoöstrojen içerir . Aslında, bir " Beslenme ve Kanser " çalışma keten tohumu ölçülen herhangi bir gıda fitoyüksek düzeyde , 100 gram porsiyon başına neredeyse 380 miligram olduğunu buldu . Bu soya göre yaklaşık dört kat daha yüksek bulunuyor . Humus ve siyah fasulye sosu olarak püre ve konsantre baklagiller , yapılan gıdalar , fito de yüksek.
Meyve ve Sebze
baklagiller gibi , fındık ve yağlı tohumlar , çoğu meyve ve sebzeler fitoöstrojen önemli kaynakları değildir . Yonca lahanası , sarımsak , kuru kayısı ve kuru hurma bu kategoride fitodört yüksek konsantrasyonlarda var . Ancak, hatta bu gıdalar sadece 1/100th yaklaşık keten tohumu olarak hizmet 100 gram başına birçok fito var . Ancak, keten tohumu kalorisi yüksek olduğu özellikle çünkü , keten tohumu daha rahat olmamız .
Ekmekler
Birçok ortak ekmekler fito yüksektir . Tahıllı ekmek ve keten tohumu yapılan ekmek sadece fitoöstrojen içeriğinde soya ve yağlı tohumlar ikinci. Bakkal satılan birçok ekmek çeşitleripaketinin üzerinde bunu belirten olmamasına rağmen , çok tahıllı edilir . Beslenme etiketindemaddeler listesini kontrol emin olmak içintek yoldur . " Beslenme ve Kanser " çalışma da lokmalar fito yüksek bulunmuştur .