Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezlerine göre , bu yemek vardır dolum nasıl belirler sizekalori değil yemek ve gıdamiktarıdır . Bunun yerine yağ veya şeker oranı yüksek olanlar ve enerji yoğunluğu dolayısıyla yüksek lif oranı yüksek olan ya da çok su içeren bu gibi enerji yoğunluğu düşük olan gıdalar , seçin . Yanigün için önerilen kalori aşmadan doldurmak için izin verecektir . Et suyu çorbalar , salatalar, meyveler ve sebzeler tüm enerji yoğunluğu düşük olma eğilimindedir .
Protein
Protein göre , karbonhidrat veya yağ ya da daha fazla dolgu birMayıs 2008'de yayınlanan makalede " Clinical Nutrition American Journal , " bu nedenle yemek ya da atıştırmalık her protein içerdiğinden emin olun . Vejetaryen protein kaynakları fasulye , fındık , kepekli tahıllar ve hatta bazı sebzeler sayılabilir. Eğer vejetaryen diyet bunları eklerseniz yumurta ve düşük yağlı süt ürünleri , aynı zamanda besleyici protein kaynaklarıdır . Vejetaryen diyetler yaygın olan fasulye , bezelye ve mercimek , Kasım 2010'da " Beslenme Gelişmeler " dergisinde yayınlanan bir makaleye göre , bunları yedikten sonra en fazla iki ila dört saat boyunca dolgun hissetmenize yardımcı olabilir .
glisemik indeks
bunu yemek sonra bir gıda kan şeker düzeyleri artar ne kadar hızlıglisemik indeksi önlemler . Glisemik indeksi düşük gıdalar , 2003 yılında "Klinik Bakım Beslenme " dergisinde yayınlanan bir makaleye göre ,glisemik indeksi yüksek olan gıdalar daha uzun süre açlık hissi sizi tutabilir . Fındık, fasulye ve greyfurt , bezelye , çiğ havuç ve çiğ elma gibi bazı meyve ve sebzeler ,glisemik indeksi tüm düşüktür.
Hususlar
hayvan kaynaklar da protein dolgunluk duygularına katkıda bulunabilir , onlar tokluk artışısadece gıdalar değildir . Farklı gıdaların çeşitli dahil olmak üzere sağlıklı bir vejetaryen diyet de yedikten sonra tok hissetmenize neden olur . Yerine son derece işlenmiş gıdalar tüm gıdalar yeme daha fazla besin sağlamak ve potansiyel olarak meyve , sebze ve tam tahıllar ilave yağ ve şeker içeren bir sürü fazla işlenmiş gıdalar daha az yoğun enerji olma eğilimi bu yana , daha fazla dolgu olacaktır .