Karbonhidratlar sürü ile Gıdaların Listesi

Karbonhidratlarinsan vücudunun enerji verir . Yüksek şiddette tren sporcular Mayo Clinic göre , yararlı çoğu insan daha fazla karbonhidrat yemek bulabilirsiniz . Yüksek şiddette gitmeyin İnsanlar onları karbonhidrat aşırı miktarda olurdu ne yemek başlamak gerekir . Egzersiz ve kilo kaybı ihtiyaçları içinen iyi diyet ayarlamaları tavsiye için bir beslenme uzmanı ve /veya tıbbi doktorunuza danışın . Mayo Clinic göre, " karbonhidratlar , tahıl , süt ürünleri , meyve , sebze ve baklagiller ( fasulye ve bezelye ) bulunur " yanı sıra " şeker ve tatlılar . " Bazı gıdalar diğerlerinden daha karbonhidrat yüksektir . Patates Massachusetts Teknoloji Enstitüsü ( MIT ) göre

, fırınlanmış patates porsiyon başına karbonhidratlardan gelenkalori açısındanyüksek gıdalar vardır . Bir küçük ölçekli pişmiş Kızıl patates porsiyon başına karbonhidratlardan 120 kalori içerir . Bu yağ olmadan pişmiş patates içindir . Profesyonel sporcular için uygun olmayabilir ancak
Dolması

Dolması , başka yüksek kalorili bir yiyecektir . İşlenmiş , paketlenmiş doldurma da diyet için çok fazla sodyum var olabilir . Bunun yerine yağlı tereyağı veya sodyum yüklü margarin sağlıklı yağlar kullanarak , kendi doldurma yapmak için çalışın .
Buğday Hububat

Kahvaltı buğday ve kepekli tahıllar ekleyebilirsiniz , MIT göre , Kraft ve Grapenuts tarafından kadayıf gibi . Bu tahılların Hem hizmet başına karbonhidratlardan kalori yüksektir . Buğday krem yüksek yoğunluklu sporcular için bir başka uygun kahvaltı seçim yapmak , aynı zamanda karbonhidrat oldukça yüksektir .

Kepekli sürekli enerji sunuyor . Bu sadecegünün ilerleyen saatlerinde kaza yapacak ancak bu yana ,işlenmiş şeker işten .
Gofretler

Gofretler bir başka yüksek karbonhidrat kahvaltı gıda , MIT göre . Bir kez daha ,sağlıklı sonuçlar için şekerli şurup bunları slathering kaçının.
Snacks

Simit rendelenmiş daha özellikle karbonhidrat yüksek , daha çok olan bir sağlık aperatif buğday . Graham kraker bazı tatlılık sunan başka sağlıklı atıştırma . Ayrıca, özellikle yüksek yoğunluklu sporcular için tasarlanmış enerji barları arayın. Kişisel enerji ihtiyaçlarına göre özel öneriler için bir beslenme uzmanı ya da egzersiz fizyolog bakın.
Ekmekler

MIT göre , buğday ekmeği beyaz ekmekten daha karbonhidrat biraz daha yüksektir . Tam buğday ekmeği beyaz ekmekten daha önemli ölçüde daha fazla lif içerir çünkü buğday ekmeği de tam kalıyorum yardımcı olur . En besleyici ve dolum seçimi için düzenli , işlenmiş buğday ekmeği üzerinde tam buğday ekmeği ile gidin .
Spor İçecekler

Sporcu içecekleri göre , karbonhidrat içeriğinin de yüksek MİT , ancak bir sporcu olmadıkça bunları önlemek . Spor içecekler de yüksek yoğunluklu eğitim ile bütün gün terleme olmayan biri için sodyum nispeten yüksek düzeylerde içerebilir . Onlar eğitim değil hatta yüksek yoğunluklu sporcular muhtemelen spor içecekleri kaçınmalısınız .