, ve sadece küçük miktarlardavücutta depolanır vekalanıidrar temizlendi . Böyle sigara , kükürt ilaçlar , doğum kontrolü , kabartma tozu , alkol , şeker , çay , kahve ve rafine gıdalarvücutta emilimini azaltır öğeleri , sınırlandırmak önemlidir .
2.
emilimini artırmak ayrıca C vitamini ve magnezyum bol olsun emin yaparak yemekbesinlerde bulunan B1 vitamini . Bu iki mikrobesinler aktif formunavücutta emilimi ve B1 dönüşüm için gereklidir .
3
, tüm gıdalar açısından zengin bir beslenmenin Konsantre vitaminirafine işlemi şeritler gıdalar gibi B1 . B1iyi kaynakları tohumlar , fındık ve kepekli tahıllar , özellikle yulaf , buğday tohumu , cevizler , antep fıstığı , kepek ve arpa vardır .
4
diğer zengin kaynaklardan çeşitli dahil olmak üzere daha fazla B1 vitamini yiyin gibi yeşil bezelye , fasulye , tarak , morina , yumurta sarısı , patates , yeşil yapraklı sebzeler ve avokado gibi günlük diyet .